Для багатьох людей стрункі й підтягнуті руки є однією з основних цілей у досягненні ідеального тіла. Дуже худі руки мають естетичний і привабливий вигляд, особливо в літню пору, коли багато хто воліє носити відкритий одяг. Однак, досягти такого результату вимагає постійних зусиль і терпіння.
Першим кроком до досягнення худих рук є правильне харчування. Вживання їжі, багатої на білок, допоможе вам спалювати жир і зміцнити м’язи рук. Включайте до свого раціону такі продукти, як куряче філе, риба, морепродукти, яйця, тофу і молочні продукти.
Другим важливим кроком є регулярні вправи. Відправляйтеся в тренажерний зал або займайтеся фізичними вправами вдома для розвитку м’язів рук. Включіть у своє тренування вправи, спрямовані на розвиток і зміцнення м’язів плечового пояса, передпліч і біцепсів.
Крім того, не забувайте про розтяжку і масаж. Регулярна розтяжка допоможе зберегти гнучкість і еластичність м’язів, а масаж сприяє поліпшенню кровообігу та обміну речовин, що сприяє спалюванню жиру і зміцненню м’язів рук.
| Як зробити дуже худими руки |
|---|
| 1. Поступово знижуйте калорійність харчування |
| 2. Збільшуйте фізичну активність |
| 3. Робіть вправи для рук з використанням гантелей або тренажерів |
| 4 Уникайте перекусів і вживання їжі перед сном |
| 5. Пийте більше води та зменшуйте споживання алкоголю |
| 6. Регулярно масажуйте руки |
| 7. Уникайте вживання їжі, багатої на цукор і сіль |
| 8. Поступово збільшуйте час тренувань |
| 9. Підтримуйте здоровий спосіб життя |
| 10. Консультуйтеся з професійним тренером або дієтологом |
Як швидко прибрати жир з рук?
Як зігнати жир з рук за допомогою фізичних вправ
- виключити з харчування борошняне, солодке, жирне;
- збільшити кількість фруктів, овочів, морепродуктів і дієтичного м’яса;
- дотримуватися режиму харчування, не їсти після 6 години вечора, скоротити розмір порцій;
- збільшити кількість споживаної рідини.
Які вправи роблять руки худими?
Тож уперед, виконувати супердієві вправи для красивих рук!
- Віджимання …
- Провали між опорами …
- “Розводка” гантелей у сторони …
- Планка …
- Підтягування …
- Класична планка з відведенням руки вбік …
- Планка з опорою ніг на фітболі на прямих руках
Збережена копія
Як зробити руки сильнішими вдома?
ПРИКЛАД ДОМАШНЬОГО ТРЕНУВАННЯ ДЛЯ ОПРАЦЮВАННЯ РУК
- віджимання від лави;
- зворотні віджимання;
- планка на колінах із підйомом рук до плечей;
- згинання і розгинання зап’ясть;
- розгинання гантелей з-за голови;
- згинання рук з інвентарем.
