Неспокійні ночі та проблеми зі сном можуть виявитися справжнім випробуванням для здоров’я та благополуччя. Якщо ви страждаєте від безсоння або маєте труднощі із засинанням, то, ймовірно, шукаєте способи поліпшити свій сон. Але що робити, якщо кожна ніч перетворюється на нескінченне пильнування і ви не можете знайти спокій? У цій статті ми розглянемо кілька перевірених способів, які допоможуть вам швидше заснути, навіть якщо…
Ви відчуваєте стрес. Однією з головних причин безсоння є постійне напруження і стрес. Якщо ваш розум і тіло перебувають у стані постійного занепокоєння, то ви матимете труднощі із засинанням. Спробуйте розслаблювальні техніки, такі як глибоке дихання, медитація або йога, щоб заспокоїти свій розум і зняти напругу, що накопичилася.
Ви вживаєте кофеїн або алкоголь. Якщо ви п’єте каву або вживаєте алкоголь перед сном, то це може бути причиною вашого безсоння. Кофеїн стимулює нервову систему і може ускладнити засинання. Алкоголь, хоча й може допомогти заснути швидше, але впливає на якість сну, роблячи його менш глибоким і відновлювальним. Постарайтеся уникати вживання цих речовин перед сном і подивіться, як це вплине на вашу здатність засинати.
| Номер | Вранці потрібно… | Вдень потрібно… | Увечері потрібно… |
|---|---|---|---|
| 1 | Встати рано | Провести активні тренування | Приготувати легку вечерю |
| 2 | Провести розтяжку | Відвідати парк або зелену зону | Прийняти теплий душ |
| 3 | Приготувати собі каву | Зробити перерву і прогулятися | Провести розслаблювальні процедури |
| 4 | Провести погоду | Зробити легкий перекус | Провести медитацію |
| 5 | Провести ранкову йогу | Провести час із сім’єю або друзями | Вкластися спати в один і той самий час |
Що треба зробити, щоб швидко заснути вночі?
Що сприяє швидкому засинанню?
Збережена копія
