Колінні суглоби відіграють важливу роль у нашому рухливому житті, їхнє здоров’я безпосередньо впливає на нашу здатність ходити, бігати і виконувати інші рухи. Однак, багато людей стикаються з проблемами колінних суглобів, такими як біль і запалення. Важливо розуміти, що харчування відіграє велику роль у здоров’ї суглобів, і правильний вибір продуктів може допомогти запобігти або знизити ризик колінних проблем.
Насамперед у раціоні мають бути продукти, багаті антиоксидантами, оскільки вони допомагають боротися із запаленням в організмі. Фрукти й овочі, такі як ягоди, апельсини, шпинат і капуста, багаті на антиоксиданти, і їхнє вживання рекомендується в достатніх кількостях.
Крім того, важливо вживати їжу, що містить вітамін С і D, які сприяють здоров’ю суглобів. Апельсини, ківі, червоний перець і шпинат – чудові джерела вітаміну С, а риба, яєчні жовтки і молочні продукти багаті на вітамін D.
| Продукт | Опис |
|---|---|
| Риба | Багатий джерелом омега-3 жирних кислот, які допомагають знизити запалення в суглобах. |
| Оливкова олія | Містить поліфеноли, які мають антиоксидантні властивості та допомагають знизити запалення в організмі. |
| Фрукти та овочі | Містять вітамін С та інші антиоксиданти, які допомагають зміцнити суглоби та зменшити ризик розвитку запальних захворювань. |
| Горіхи та насіння | Багаті поліненасиченими жирами й антиоксидантами, які допомагають знизити запалення в суглобах. |
| Куркума | Містить куркумін, який має протизапальні властивості та може допомогти знизити біль у суглобах. |
Що їсти щоб коліна не боліли?
Які продукти позбавлять від болю в суглобах
- Лосось, оселедець і сардини Жирні кислоти, що містяться в певних сортах риби, зменшують запалення. …
- Оливкова олія Олеокантал у складі блокує запалення. …
- Вітамін С (аскорбінова кислота) Вітамін С захищає колаген – головний компонент суглобів. …
- Цибуля …
- Вишня …
- Зелений чай
Що люблять колінні суглоби?
Продукти, що містять мукополісахариди – морепродукти, желатин, холодець, міцна юшка, холодець, заливне, фруктові та ягідні желе, натуральний мармелад. Продукти, що містять поліненасичені жирні кислоти – скумбрія, малосольний оселедець, лосось, форель. Джерела вітаміну С – чорна смородина, шипшина, ківі та цитрусові.
Чого не вистачає в організмі, якщо болять коліна?
Крім кальцію на здоров’я кісток і суглобів впливає вітамін D, фосфор і магній, вітамін С, білок і багато іншого.
