У період підліткового віку здорове харчування відіграє важливу роль у розвитку та росту організму. На 13 організм активно змінюється і вимагає належного харчування, щоб забезпечити всі необхідні поживні речовини для нормального функціонування. У цьому віці особливо важливо стежити за якістю та різноманітністю їжі, щоб підтримувати міцне здоров’я та запобігти появі різних проблем зі здоров’ям у майбутньому.
Основою здорової дієти на 13 років є правильний баланс елементів макро- та слідів. Важливо споживати достатню кількість білка, вуглеводів та жирів, щоб організм отримував достатню кількість енергії для активного способу життя та зростання. Необхідно також звернути увагу на вітаміни та мінерали, які допоможуть підтримувати нормальне функціонування органів та систем організму.
Важливо пам’ятати, що через 13 років дитина все ще зростає і розвивається, тому харчування повинно бути щільним та поживним. Дитині потрібно отримати достатню кількість калорій для підтримки нормального зростання та розвитку. Однак слід пам’ятати, що не всі калорії рівні. Переваги слід надати натуральній їжі, багаті поживні речовини та уникати порожніх калорій від жирних та солодких продуктів.
| Час плаката | Що потрібно їсти | Що краще не їсти |
|---|---|---|
| Сніданок | Вівсяна каша з фруктами, йогуртом, яйцем, омлетом, хлібом, молоком, чаєм | Шоколадні сніданки, газовані напої |
| Ранкова закуска | Фрукти, горіхи, йогурт, свіжовичавлені соки, Магля | Чіпки, шоколадні батончики |
| Вечеря | Суп, картопляне пюре, м’ясо або риба, овочі, каша, салат | Фас т-фуд, смажена їжа, солодощі |
| Полуденна закуска | Котеджний сир, фрукти, сушені фрукти, йогурт, вівсяне печиво | Торти, пончики |
| Вечеря | Риба або м’ясо, овочі, гречка, каша, хліб, чай | Піца, газовані напої, гамбургери |
| Вечірня закуска | Фрукти, горіхи, йогурт, соки, Магля | Чіпки, шоколадні батончики |
Скільки разів на день потрібно їсти через 13 років?
Підліток повинен їсти щонайменше 4-5 разів на день, тобто кожні 3-3, 5 години. Занадто великі перерви між їжею можуть спричинити втому, зниження продуктивності, головний біль. Сніданок повинен містити повну страву, що займається повною мірою – каша, омлет, сир, а також гарячий напій – чай, какао, відвар шипшини.
Що повинна дитина у віці 13 років?
У меню повинно бути риба, м’ясо, птиця, яйця, крупи, сир, свіжі фрукти, сир, рослинні олії, соки, хліб. Коли заняття з зимовими видами спорту в раціоні підлітків-спортсменів, вам потрібно включити більше жирів.
Скільки потрібно їсти у віці 13 років?
Необхідність калорій дітей початкових класів (7 – 10 років) становить 2400 ккал на день, діти віком 11-13 років – 2850 ккал на день, підлітки (14–17 років) – 3150 ккал. Таким чином, харчування студента повинно бути висок о-калорією.
