У сучасному світі проблеми зі спиною стали звичайним явищем. Однією з найпоширеніших проблем є біль у попереку. Часто він спричинений неправильною поставою, тривалим сидінням за комп’ютером або підняттям важких предметів. Для зняття неприємних відчуттів і зміцнення м’язів спини рекомендується виконувати вправу з валиком під поперек.
Вправа з валиком під поперек допомагає розвантажити хребет, зміцнити м’язи спини і поліпшити поставу. Вона особливо корисна для людей, які проводять багато часу в сидячому положенні. Валик під поперек дає змогу розмістити хребет у правильному положенні, зменшуючи навантаження на міжхребцеві диски та знімаючи напругу в м’язах спини.
Для виконання вправи з валиком під поперек необхідно лягти на спину, зігнути ноги в колінах і поставити валик під поперек. Рекомендується використовувати спеціальний валик, який забезпечує правильну підтримку хребта. Важливо пам’ятати про те, щоб валик був розташований на рівні попереку, а не нижче або вище.
Важливо виконувати вправу з валиком під поперек регулярно, щоб досягти максимального ефекту. Рекомендується почати з невеликого часу – близько 5-10 хвилин на день, поступово збільшуючи його до 20-30 хвилин. Під час виконання вправи слід контролювати своє дихання, розслабитися і зосередитися на відчуттях у спині.
| Позиція | Опис | Зображення |
|---|---|---|
| 1 | Ляжте на підлогу на спину, зігніть ноги в колінах, ступні на підлозі. |  |
| 2 | Підкладіть валик під поперек, так щоб він був зручний і не викликав дискомфорту. |  |
| 3 | Розташуйте руки вздовж тіла, долонями вниз. |  |
| 4 | Розслабтеся і залишайтеся в цій позиції 5-10 хвилин. |  |
Валик потрібно помістити під поперек, а руки й ноги зігнути. Ступнями і ліктями спирайтеся об підлогу. Підніміть догори сідниці та переміщайте корпус паралельно підлозі. Така вправа допоможе значно знизити біль у спині та розслабити м’язи.
