Спина є одним із найважливіших м’язів у нашому тілі. Вона підтримує хребет, бере участь у всіх рухах та допомагає підтримувати правильну поставу. Одним із найефективніших способів розвитку спини є тренування на турніку.
Турнік – це спеціальний пристрій, який дозволяє виконувати різні вправи для розвитку спини. На турніку можна виконувати підтягування, висіти на перекладині, робити кругові рухи та багато іншого. Однак, щоб досягти максимальних результатів, необхідно знати правильну техніку виконання вправ і дотримуватися певних рекомендацій.
У цій статті ми розповімо, як правильно накачати спину на турніку. Ми розглянемо основні вправи для розвитку спини, дамо поради щодо вибору турніка і розповімо про те, як скласти ефективну тренувальну програму. Дотримуючись наших рекомендацій, ви зможете досягти відмінних результатів і розвинути красиву спину.
| Вправа | Опис |
|---|---|
| Широкий хват | Висимо на турніку, руки на ширині плечей, лікті випрямлені. Повільно підтягуємося вгору, поки груди не досягне рівня турніку. Потім повільно опускаємось униз. |
| Підтягування зворотним хватом | Висимо на турніку, руки на ширині плечей, долоні звернені до тіла. Повільно підтягуємося вгору, поки груди не досягне рівня турніку. Потім повільно опускаємось униз. |
| Вузький хват | Висимо на турніку, руки на ширині плечей чи трохи вже. Лікті притиснуті до тулуба. Повільно підтягуємося вгору, поки груди не досягне рівня турніку. Потім повільно опускаємось униз. |
| Негативні підтягування | Висимо на турніку, руки на ширині плечей, лікті випрямлені. Повільно опускаємося вниз, контролюючи рух. Коли руки випрямляються, знову підтягуємось вгору і повторюємо. |
Як правильно качати спину на турніку?
Прослухати це повідомленняПризупинитиПідтягування – Візьміться за турнік.- Перевірте правильність хвата: великий палець не повинен охоплювати поперечину. Це обов’язкова умова, оскільки саме в такому положенні навантаження йтиме на спину, а не руки.- Поволі підтягуйтеся до торкання підборіддям поперечини.
Який хват на турніку хитає спину?
Прослухати це повідомленняПризупинитиДля кращого опрацювання м’язів спини підходить середній прямий хват. Навантаження на плечі та біцепс дає вузький прямий хват.
Як ефективно накачати спину?
Для опрацювання м’язів спини добре підходять:
- підтягування;
- станова тяга;
- потяг гантелей або штанги в нахилі;
- тяга верхнього блоку широким хватом;
- тяга блоку до пояса сидячи.
