Жир на животі з боків – це одна з найбільш проблемних зон для багатьох людей. Накопичення жиру в цій ділянці може викликати не тільки зовнішній дискомфорт, а й негативно позначатися на здоров’ї. Щоб позбутися цього небажаного “жирового пояса”, необхідно застосувати комплексний підхід, що містить у собі правильне харчування, вправи і регулярні тренування.
По-перше, необхідно звернути увагу на свій раціон харчування. Уникайте вживання жирної та обсмаженої їжі, солодощів, газованих напоїв і фастфуду. Надавайте перевагу натуральним продуктам, багатим на клітковину, вітаміни та мінерали. Збільште споживання овочів, фруктів, ягід, зелені, морепродуктів, нежирних молочних продуктів і білкових джерел.
По-друге, для ефективного спалювання жиру на животі з боків необхідно здійснювати спеціальні вправи, спрямовані на тренування м’язів корсета. Силові тренування, що включають вправи на прес, боки і спину, дадуть змогу зміцнити м’язи в цій ділянці та зробити її більш підтягнутою і пружною.
| Техніка | Опис |
|---|---|
| Вправи на прес | Сукупність вправ, спрямованих на тренування м’язів преса. За допомогою цих вправ можна зміцнити м’язи живота і спалити зайвий жир. |
| Кардіотренування | Аеробні тренування, такі як біг, плавання, велосипедна їзда, допомагають спалювати жир по всьому тілу, зокрема й на животі. Регулярні кардіотренування допоможуть прибрати жир на животі з боків. |
| Правильне харчування | Вживання здорової та збалансованої їжі є основою для досягнення результату. Приберіть з раціону жирну і висококалорійну їжу, збільште споживання овочів і фруктів, а також контролюйте порції. |
| Помірне споживання алкоголю | Алкоголь містить багато калорій і може викликати відкладення жиру на животі. Щоб прибрати жир з боків, рекомендується обмежити споживання алкоголю або взагалі відмовитися від нього. |
| Правильне дихання | Глибоке дихання допомагає активізувати обмін речовин і поліпшити роботу організму в цілому. Під час виконання вправ на прес рекомендується правильно дихати: напруження м’язів під час видиху і розслаблення під час вдиху. |
Основні вправи для плоского живота, такі як присідання, випади, нахили і велосипед, допоможуть скорегувати жирові відкладення спереду. Бічні нахили, планка і скручування, а також заняття на фітболі зміцнять м’язовий каркас і приберуть жир з боків і талії.
