Тривога – це нормальна реакція організму на стресові ситуації. Однак, якщо вона стає постійною і заважає нормальному життю, потрібно вжити заходів. Одним зі способів впоратися з тривогою є правильне харчування.
Виявляється, що деякі продукти можуть допомогти знизити рівень тривожності та поліпшити настрій. Наприклад, багаті на магній горіхи та насіння – чудовий вибір для зміцнення нервової системи. Магній допомагає знизити рівень стресу і поліпшити якість сну. Крім того, горіхи і насіння містять корисні жири, які сприяють поліпшенню настрою і збільшенню концентрації уваги.
Ще одним корисним продуктом для зняття тривоги є риба та морепродукти. Вони багаті на омега-3 жирні кислоти, які мають протизапальну дію та сприяють зниженню рівня тривожності. Крім того, омега-3 кислоти допомагають поліпшити настрій і зміцнити імунну систему.
| Тривога | Рекомендовані продукти |
|---|---|
| Стрес | Банани, горіхи, темний шоколад |
| Нервове напруження | Риба, авокадо, зелений чай |
| Панічні атаки | Мигдаль, гречка, ківі |
| Занепокоєння | Йогурт, цільнозерновий хліб, м’ята |
Які продукти знижують тривогу?
Дієтолог-консультант, заступник директора АНО НДЦ “Здорове харчування” Олексій Кабанов спеціально для “СЕ” назвав продукти, що знижують тривожність. До них належать ягоди, зелені листові овочі, морська капуста, вівсянка, жирна морська риба, ферментована продукція та інше.
Як швидко зняти сильну тривогу?
Як допомогти собі
- Пройдіть тест на рівень тривожності. Наприклад, цей. …
- У момент сильної тривоги робіть дихальні вправи. Візьміть 10-хвилинну паузу і повільно та глибоко подихайте животом. …
- Ведіть щоденник емоційного стану. …
- Виберіть творче хобі. …
- Відпочивайте. …
- Займайтеся спортом, більше гуляйте.
Що заспокоює в разі тривоги?
За седативну дію відповідають екстракти валеріани, меліси, звіробою, глоду, пасифлори, бузини, хмелю. Протитривожний ефект забезпечує анксіолітик гвайфенезин.
