Сучасний спосіб життя, сидяча робота і неправильне харчування часто призводять до проблем з животом. Зайвий жир у цій ділянці не тільки псує фігуру, а й може призводити до різних захворювань. Вакуум живота – це ефективний і доступний спосіб усунути цю проблему і повернути своєму тілу стрункість і красу.
Вакуум живота – це вправа, яка спрямована на зміцнення м’язів преса і зменшення об’єму живота. Вона полягає у створенні вакууму в ділянці живота шляхом втягування живота всередину і затримки дихання на кілька секунд. Таким чином, м’язи преса активно працюють і зміцнюються, а жир починає спалюватися.
Для виконання вакууму живота не потрібно спеціального обладнання або відвідування тренажерного залу. Цю вправу можна робити в будь-якому місці і в будь-який час. Вона не вимагає великих фізичних зусиль і підходить для людей різного рівня фізичної підготовки. Регулярні тренування з вакууму живота допоможуть досягти бажаних результатів і зберегти стрункість і красу свого тіла.
| Назва | Опис |
|---|---|
| Система вакуумного масажу | Метод масажу, під час якого на шкіру наносять спеціальні банки, що створюють вакуум, що сприяє поліпшенню кровообігу і лімфодренажу. |
| Вакуумний тренінг | Вправи, засновані на створенні вакууму в животі, які допомагають зміцнити м’язи преса і спалити зайвий жир |
| Дихальна гімнастика | Спеціальні вправи, спрямовані на зміцнення дихальної системи і м’язів живота, що сприяє поліпшенню загального стану організму і формуванню плоского живота |
| Правильне харчування | Збалансоване харчування, що містить достатню кількість білка, жирів і вуглеводів, допомагає спалювати жир у ділянці живота і підтримує енергетичний баланс в організмі |
| Аеробні вправи | Інтенсивні кардіотренування, такі як біг, плавання, велосипедна їзда, сприяють спалюванню жиру в усьому тілі, включно з ділянкою живота |
| Силові тренування | Вправи з обтяженнями, такі як підтягування, присідання зі штангою, зміцнюють м’язи живота, що допомагає створити ефект “плоского живота” |
Чи можна прибрати живіт вакуумом?
Вправа “вакуум” (або “вакуумне пресування”) – один зі способів тренувати м’язи “корсета” тіла. Особливо вона ефективна для прямого та поперечного м’язів живота. “Вакуум” полягає в активації (напруженні) глибоких м’язів живота, їхньому скороченні, при цьому корпус тіла, хребет і плечі залишаються нерухомими.
Як правильно робити вакуум, щоб прибрати живіт?
тримайте м’язи живота в напрузі кілька секунд; уявіть, що, виконуючи вакуум живота, необхідно наблизити пупок до хребта; утримуйте цю позу протягом 10-15 секунд; потім розслабтеся і зробіть вдих, поверніться у вихідне положення.
Скільки днів потрібно робити вакуум, щоб прибрати живіт?
Оптимальний графік тренувань для плоского живота – 3 рази на тиждень. Наприклад, заплануй виконання вправи вакуум на понеділок, середу і п’ятницю, збільшуючи щотижня час вакууму. Тиждень 1 – 3 підходи по 20 секунд.
