Більшість людей прагнуть до стрункої та підтягнутої фігури, і часто руки стають об’єктом особливої уваги. Худі руки мають елегантний і красивий вигляд, надаючи образу витонченості та грації. Але як досягти цього ефекту?
Першим кроком до більш худих рук є правильне харчування. Для того щоб спалити жир у цій зоні, необхідно споживати менше калорій, ніж ви витрачаєте. Відмовитися від жирної та висококалорійної їжі, включити в раціон більше овочів, фруктів і білкових продуктів. Також важливо контролювати розмір порцій і не переїдати.
Другий крок – регулярні тренування. Щоб зробити руки худішими, необхідно зміцнити їхні м’язи. Для цього можна виконувати вправи з гантелями або власною вагою тіла. Підтягування, віджимання, різні варіації планки та преса – все це допоможе зміцнити м’язи рук і спалити зайвий жир.
Не забувайте також про розтяжку. Розтяжка допомагає зняти напругу з м’язів і поліпшити їхню еластичність. Тому після тренувань обов’язково приділіть час розтяжці рук і плечових суглобів. Це допоможе зробити руки більш гнучкими і стрункими.
| Способи зробити руки більш худими | Опис |
|---|---|
| Вправи з гантелями | Піднімайте гантелі в руках, згинаючи руки в ліктях. Це допоможе зміцнити і зробити більш худими м’язи рук. |
| Стретчинг | Регулярне виконання вправ на розтяжку допоможе поліпшити гнучкість рук і зробити їх стрункішими. |
| Кардіотренування | Регулярні кардіотренування, такі як біг, плавання або їзда на велосипеді, допоможуть спалювати жир і зробити руки худішими. |
| Правильне харчування | Слідкуйте за своїм раціоном і вживайте більше білка, фруктів і овочів. Це допоможе знизити рівень жиру в організмі, зокрема й на руках. |
| Уникайте солоної та жирної їжі | Солона і жирна їжа сприяють затримці води в організмі, що може призвести до набряклості і зовні повніших рук. Уникайте таких продуктів, щоб зробити руки худішими. |
Як швидко прибрати жир з рук?
Як зігнати жир з рук за допомогою фізичних вправ
- виключити з харчування борошняне, солодке, жирне;
- збільшити кількість фруктів, овочів, морепродуктів і дієтичного м’яса;
- дотримуватися режиму харчування, не їсти після 6 години вечора, скоротити розмір порцій;
- збільшити кількість споживаної рідини.
Які вправи роблять руки худими?
Тож уперед, виконувати супердієві вправи для красивих рук!
- Віджимання …
- Провали між опорами …
- “Розводка” гантелей у сторони …
- Планка …
- Підтягування …
- Класична планка з відведенням руки в бік …
- Планка з опорою ніг на фітболі на прямих руках
Збережена копія
Як зробити так щоб руки були сильними?
ПРИКЛАД ДОМАШНЬОГО ТРЕНУВАННЯ ДЛЯ ОПРАЦЮВАННЯ РУК
- віджимання від лави;
- зворотні віджимання;
- планка на колінах з підйомом рук до плечей;
- згинання і розгинання зап’ясть;
- розгинання гантелей з-за голови;
- згинання рук з інвентарем.
