Присідання є однією з найефективніших вправ для розвитку м’язів нижньої частини тіла. Однак, за наявності довгих ніг, виконання присідань може стати трохи складнішим. У цій статті ми розглянемо кілька порад про те, як правильно присідати з довгими ногами, щоб досягти максимальної ефективності та уникнути можливих травм.
Перше, на що необхідно звернути увагу при виконанні присідань з довгими ногами – це правильна техніка. Важливо підтримувати правильну позицію тіла, зберігаючи пряму спину, випрямлені плечі й утримуючи коліна в лінії з пальцями на ногах. Також слід звернути увагу на глибину присідань – оптимальним варіантом вважається присідання до паралелі стегна з підлогою.
Ще одним важливим аспектом під час присідань із довгими ногами є вибір правильного обладнання. Рекомендується використовувати підставку або блок для ніг, щоб зменшити кут згинання колін і забезпечити більш стабільну позицію. Також можна використовувати додаткові снаряди, наприклад, гантелі або штангу, щоб збільшити навантаження і поліпшити ефективність вправи.
| Назва | Опис |
|---|---|
| 1 | Поставте ноги на ширині плечей |
| 2 | Розправте спину і дивіться прямо |
| 3 | Повільно опускайтеся вниз, згинаючи коліна |
| 4 | Тримайте п’яти на землі та зберігайте рівновагу |
| 5 | Підніміться вгору, випрямляючись |
| 6 | Повторіть вправу кілька разів |
Як правильно ставити ноги під час присідання?
Є різні техніки виконання присідань: ноги можуть розташовуватися як на ширині плечей, так і вужче, і ширше. При різній постановці ніг працюють різні м’язи. Стандартна техніка така: ноги трохи ширші за плечі, кут у коліні 90 градусів і стегно паралельно підлозі.
Що буде, якщо місяць присідати по 100 разів?
Виконання присідань по 100 разів на день протягом тривалого часу може призвести до перевтоми м’язів нижньої частини тіла. Це може спричинити біль, запалення і навіть травми м’язів і суглобів.
Як правильно присідати глибоко чи ні?
Ідеальна глибина присідання залежить від ваших цілей. Пауерліфтери намагаються присідати досить низько (складка стегна має бути нижче верхньої лінії коліна), щоб відповідати вимогам цього виду спорту. Але прагнути опускатися ближче до підлоги важливо не тільки для профі.
