Гумова тяга є одним із найефективніших і найпопулярніших тренувань для розвитку сили та витривалості. Вона являє собою вправу, під час якої використовується спеціальна гумова петля або трубка, за допомогою якої створюється опір під час виконання різних рухів. Гумова тяга може бути використана як як самостійне тренування, так і як доповнення до основних силових вправ.
Для виконання гумової тяги необхідно вибрати відповідну гумову петлю або трубку з потрібним рівнем опору. Що менший опір, то легшим буде виконання вправ, а що більший опір, то складнішим буде тренування. Під час вибору гумової тяги, враховуйте свій рівень фізичної підготовки та цілі тренування.
Основні вправи, які можна виконувати за допомогою гумової тяги, включають різні варіанти присідань, віджимань, потягувань, підтягувань і багато іншого. Гумова тяга дає змогу працювати над різними групами м’язів, включно з м’язами ніг, сідниць, спини, грудей, плечей і рук. Крім того, вона також допомагає розвивати силу і стабільність корпусу, що важливо для поліпшення спортивних результатів і профілактики травм.
| Крок | Опис |
|---|---|
| Крок 1 | Підготуйте необхідні матеріали та інструменти: гумову тягу, карабін, мотузку або трос, ножиці, затискачі, маркер. |
| Крок 2 | Виміряйте довжину троса або мотузки, яку ви хочете використовувати як гумову тягу. |
| Крок 3 | Відзначте середину троса або мотузки за допомогою маркера. |
| Крок 4 | Прикріпіть карабін до одного кінця троса або мотузки за допомогою затискача. |
| Крок 5 | Пропустіть інший кінець троса або мотузки через карабін і закріпіть його за допомогою затискача. |
| Крок 6 | Переконайтеся, що карабін надійно закріплений і тяга готова до використання. |
Як гумки змінюють прикус?
Носіння еластиків проводиться спільно з брекетами. Таким чином гумки регулюють переміщення щелеп і в майбутньому самих зубних рядів, тобто додатково впливають на саму конструкцію. За допомогою таких пристосувань ортодонтичне лікування на брекетах прискорюється в кілька разів.
Чи можна пити з гумками на брекетах?
Їх необхідно знімати під час їжі, а також під час чищення зубів і брекетів. Крім того, їх слід міняти щодня через швидке зношування.
На якому етапі ставлять гумки на брекети?
Зазвичай кріплення еластиків показано на початку носіння брекетів і на кінцевій стадії корекції. Ситуації, в яких ортодонт поставить тяги: Ретиновані зуби. За неправильного прикусу постійні зубки не завжди прорізуються вчасно і на своїх місцях.
