Гиря – це ефективна вправа для тренування сили і витривалості, яка може бути виконана в домашніх умовах. Замість походів до тренажерного залу або купівлі дорогого обладнання, можна зробити гирі самостійно, використовуючи доступні матеріали та прості інструменти.
Для виготовлення гирі можна використовувати різні матеріали, як-от металеві труби, цеглу, пісок або цемент. Основний принцип полягає у створенні обважнювача, який буде прикріплений до ручки. Важливо врахувати індивідуальні параметри та вимоги, щоб гиря була зручною у використанні та відповідала рівню фізичної підготовки.
Для виготовлення гирі можна використовувати такі матеріали: металеві труби різного діаметру, цеглу або суміш із цементу та піску. Для зручності можна також придбати рукоятку або використати щільну тканину для обгортання ручки. Головне – забезпечити надійне кріплення обважнювача до ручки, щоб уникнути травм і пошкоджень під час використання гирі.
| Матеріали | Інструменти | Кроки |
|---|---|---|
| Металевий брусок | Паяльник | 1. Розігрійте паяльник. |
| Пісок | Лещата | 2. Закріпіть металевий брусок у лещатах. |
| Цемент | Молоток | 3. Плавким паяльником нагрійте один кінець бруска. |
| Вода | Напилок | 4. Метал, що плавиться, акуратно формуйте, щоб отримати гирю. |
| Гумова оболонка | Наждачний папір | 5. Остудіть і очистіть гирю від надлишків металу. |
| Фарба | Пензель | 6. Нанесіть гумову оболонку на гирі та пофарбуйте їх. |
Чим замінити гирю в домашніх умовах?
Замість гантелей і гир Пляшки, наповнені водою або піском: можна використовувати різні габарити, починаючи від маленьких і закінчуючи п’ятилітровими; Сумки або рюкзаки, які можна наповнити різними предметами, контролюючи робочу вагу; Меблі: стільці, табуретки.
Чи можна замінити гирю гантелей?
Для більшості вправ У деяких вправах гирі можна легко замінити на гантелі. Наприклад, ривок гирі можна замінити на махи гантелями. Вправа відрізнятиметься від ривка у верхній точці, крім того, ви не зможете набрати таку інерцію за рахунок зміщення центру ваги снаряда.
Яка вага гир для початківців?
Дівчатам краще починати тренування з 6 кг, а чоловікам – з 12 кг ; При жимі від грудей від ста кг краще вибирати гирі з вагою від 24 кг; Для легких фітнес-тренувань підійдуть моделі до 4 кг; Для дітей підійдуть гирі до 3 кг.
