У світі, де їжа загально обожнювана і доступна на кожному розі, перебір з їжею може стати серйозною проблемою для багатьох. Іноді ми хочемо перебити собі апетит, щоб контролювати своє харчування й уникати переїдання. Існує кілька способів, які допоможуть вам впоратися з цим завданням і зберегти здоровий спосіб життя.
Перший спосіб – контроль над порціями. Дуже часто ми переїдаємо, бо просто не помічаємо, скільки насправді з’їли. Спробуйте ставити перед собою невеликі порції і їсти тільки доти, доки не відчуєте себе насиченим. Це допоможе вам не переїдати і підтримувати нормальну вагу.
Другий спосіб – збільшення споживання води. Іноді ми плутаємо відчуття голоду з відчуттям спраги. Перед тим, як дістати щось смачненьке, спробуйте випити склянку води. Це допоможе вам розібратися, чи дійсно вам потрібна їжа, чи просто додаткова рідина.
Третій спосіб – відволікання уваги. Якщо ви часто почуваєтеся голодним, навіть коли знаєте, що вже ситі, спробуйте відволіктися. Займіться чимось цікавим, займіться спортом, поговоріть з другом – усе це допоможе вам переключитися і перебити апетит.
| № | Спосіб | Опис |
|---|---|---|
| 1 | Читайте про шкоду харчових добавок | Вивчіть список харчових добавок, які можуть негативно впливати на здоров’я. Це може допомогти вам відмовитися від деяких продуктів. |
| 2 | Дивіться відео про виробництво їжі | Подивіться відео про те, як виробляються різні продукти. Це може викликати відразу до деяких із них. |
| 3 | Дізнайтеся про шкоду швидкого харчування | Вивчіть інформацію про те, який шкідливий вплив на організм чинить регулярне споживання швидкого харчування. Це може допомогти вам відмовитися від нього. |
| 4 | Подивіться фотографії захворювань, пов’язаних із неправильним харчуванням | Перегляньте фотографії, що ілюструють захворювання, які можуть виникнути при неправильному харчуванні. Це може стати додатковим стимулом для зміни харчування. |
| 5 | Вивчіть список продуктів із високим вмістом цукру | Познайомтеся з продуктами, які містять велику кількість цукру. Це допоможе вам скоротити споживання солодощів та інших продуктів із високим вмістом цукру. |
Найпростішим способом знизити апетит є вживання 1-ої склянки води за 10 хвилин до прийняття їжі. Це дасть змогу знизити апетит і з’їсти на 1/3 порції менше, ніж зазвичай. Краще використовувати в цих цілях чисту мінеральну воду (негазовану).6 апр. 2020 г.
