Силова витривалість – це здатність організму виконувати фізичні вправи з високою інтенсивністю та тривалістю. Вона є важливим показником фізичної форми та часто використовується в спортивних тренуваннях і змаганнях. Визначити силову витривалість можна різними способами, залежно від мети та вимог тренування.
Один із найпоширеніших способів визначення силової витривалості – виконання максимальної кількості повторень вправи з певною вагою. Наприклад, можна провести тест на максимальну кількість віджимань або підтягувань, використовуючи власну вагу або додаткові вантажі. Цей тест допоможе оцінити силову витривалість у верхній частині тіла.
Для оцінювання силової витривалості в нижній частині тіла можна використати тест на максимальну кількість вистрибувань на місці або глибоких присідань із певною вагою. Також можна провести тест на максимальний час виконання вправи, наприклад, планки або статичних присідань. Це дасть змогу оцінити витривалість м’язів і здатність до тривалих зусиль.
| Показник | Опис |
|---|---|
| Максимальна сила | Цей показник визначає максимальну силу, яку спортсмен може розвинути під час виконання вправ. Для визначення максимальної сили часто використовується тест на одноразове максимальне зусилля. |
| Сила витривалості | Сила витривалості визначає здатність спортсмена зберігати високу силу протягом тривалого часу. Визначення силової витривалості може включати виконання серій вправ з певною вагою і кількістю повторень. |
| Швидкісна сила | Швидкісна сила визначає здатність спортсмена розвинути максимальну силу в найкоротший проміжок часу. Для визначення швидкісної сили можуть використовуватися вправи зі швидкими та потужними рухами. |
| Сила реакції | Сила реакції визначає здатність спортсмена миттєво реагувати і проявляти силу у відповідь на зовнішні впливи. Визначення сили реакції може включати виконання вправ зі стрибками, швидкими стартами і зупинками. |
Як зрозуміти яка в тебе витривалість?
Найдоступнішим і найоб’єктивнішим способом визначення фізичної витривалості на даний момент вважається тест Купера . Це загальна назва низки тестів на фізичну підготовленість організму людини, створених американським лікарем Кеннетом Купером 1968 року для армії США.
Що таке силова витривалість?
Силова витривалість – це здатність м’язів протистояти стомленню високої інтенсивності. Розвивається витривалість м’язів тільки за допомогою багаторазових повторень – не менше 8-20. Радимо робити максимальну кількість повторень за короткий проміжок часу і так звані суперсети.
Що розвиває силову витривалість?
Універсальні варіанти виходять із вправ із вагою свого тіла: віджимань, присідань, випадів, підтягувань, складок і скручувань на прес. Також можна додати рухи з обтяженням на кшталт трастерів, станової тяги і присідань зі штангою, махів і ривків гирі та інших силових вправ.
