Швидкий метаболізм – це властивість організму, за якої він швидко й ефективно обробляє їжу, перетворюючи її на енергію. Люди зі швидким метаболізмом часто мають проблеми з набором ваги та підтриманням її на потрібному рівні. Замість того щоб накопичувати жир, їхній організм швидко спалює калорії, що може призвести до втрати ваги та проблем зі здоров’ям.
Якщо у вас швидкий метаболізм і ви хочете набрати вагу або просто зменшити його активність, є кілька стратегій, які можуть допомогти. Однією з них є збільшення споживання калорій. Щоб ваш організм почав накопичувати жир, вам необхідно споживати більше калорій, ніж ви витрачаєте. Для цього можна збільшити кількість прийомів їжі та обирати продукти з високим вмістом калорій, але при цьому не забувати про важливість харчування загалом.
Ще однією стратегією, яка може допомогти прибрати швидкий метаболізм, є збільшення фізичної активності. Регулярні тренування допоможуть збільшити спалювання калорій і поліпшити загальну форму організму. Однак, важливо вибирати відповідний тип тренувань, які будуть ефективні для вашого організму і не призведуть до перенапруження або травм.
| Симптоми швидкого метаболізму | Способи впоратися зі швидким метаболізмом |
|---|---|
| Постійна втрата ваги | Збільшити споживання калорій шляхом збільшення прийому їжі та додавання більш калорійних продуктів у раціон |
| Висока енергія та активність | Практика силових тренувань, щоб збільшити м’язову масу і спалювати більше калорій |
| Часте сечовипускання | Пити більше води та уникати сечогінних напоїв |
| Підвищена температура тіла | Уникати гострої та переспеченої їжі, а також вживати їжу, яка допомагає охолодити організм |
| Швидке перетравлення їжі | Збільшити споживання білка та складних вуглеводів, щоб посилити відчуття ситості |
Як позбутися швидкого метаболізму?
Як уповільнити метаболізм
- Менше спорту, менше активності.
- Акцент на калорійну вуглеводну їжу з мінімумом білків. Утім, іноді пропонують посидіти на агресивній низькокалорійній дієті. …
- Обмежене вживання води та клітковини.
- Невеликий дефіцит сну. За недосипу всі процеси в організмі протікають повільніше.
Як уповільнити метаболізм і набрати вагу?
Як набрати вагу при прискореному обміні речовин?
- Поменше вживайте, а то й зовсім відмовтеся від вживання кофеїну. …
- Вживайте більше вуглеводів і жирів, менше білків. …
- Скоротіть час сну. …
- Менше фізичних навантажень і стресів.
Що може уповільнити метаболізм?
Основні продукти, що уповільнюють метаболізм, – рафіновані або прості вуглеводи; – жирні продукти; – пестициди. Рафіновані або прості вуглеводи містяться в білому хлібі, а також хлібобулочних і макаронних виробах із білого борошна, солодкій газованій воді, цукерках, шоколаді, тортах та інших солодощах.
