Занепокоєння – це нормальна емоція, яку кожна людина час від часу відчуває. Однак, коли воно стає постійним супутником нашого життя, воно може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям і благополуччям.
Якщо ви постійно турбуєтеся і не можете знайти спокою, вам варто вжити кількох заходів, щоб упоратися з цією емоцією. По-перше, важливо усвідомити, що занепокоєння – це лише думки, які можуть бути необґрунтованими або перебільшеними. Постарайтеся зупинитися і проаналізувати, наскільки реальні ваші побоювання.
По-друге, знайдіть способи розслабитися і зняти стрес. Регулярні фізичні вправи, медитація, глибоке дихання або просто час, проведений із приємними людьми або в приємній обстановці, можуть допомогти вам впоратися із занепокоєнням і поліпшити ваш емоційний стан.
| Ситуація | Дія |
|---|---|
| Нервовий стан | Спробуйте зробити глибокий вдих і видих, виконуючи розслаблювальні вправи |
| Страх перед подією | Візуалізуйте позитивний результат, займайтеся позитивним самоствердженням |
| Занепокоєння про майбутнє | Зосередьтеся на теперішньому моменті, практикуйте медитацію та усвідомленість |
| Панічні атаки | Використовуйте техніки дихання, розмову з довіреною людиною або зверніться по допомогу до фахівця |
| Сонні занепокоєння | Встановіть режим сну, уникайте кофеїнових напоїв і влаштуйте собі розслаблюючу рутину перед сном |
Як позбутися тривожного стану?
Як допомогти собі
- Пройдіть тест на рівень тривожності . Наприклад, цей. …
- У момент сильної тривоги робіть дихальні вправи. Візьміть 10-хвилинну паузу і повільно та глибоко подихайте животом. …
- Ведіть щоденник емоційного стану. …
- Виберіть творче хобі. …
- Відпочивайте. …
- Займайтеся спортом, більше гуляйте.
Як перестати нервувати просто зараз?
Як перестати переживати щодня і почати жити просто зараз, розповіла лікарка-психологиня Ольга Мірошникова в коментарі для видання "Сегодня".
- Перестаньте боротися з хвилюванням …
- Попросіть допомоги у близьких …
- Любіть себе …
- Почніть медитувати …
- Дихайте правильно …
- Знайдіть улюблене заняття …
- Не приймайте поспішних рішень
Що робити якщо в дитини підвищена тривожність?
Рекомендації щодо виховання тривожних дітей:
- Спілкуючись із дитиною, не підривайте авторитет значущих для неї людей.
- Будьте послідовними у своїх діях, не забороняйте дитині без жодних причин те, що ви дозволяли раніше.
- Враховуйте можливості дітей, не вимагайте від них того, що вони не можуть виконати.
