Сьогодні все більше дівчаток виявляють інтерес до спорту та фізичної активності. Вони хочуть бути сильними, стрункими та здоровими. Але як досягти цього без походів до спортзалу чи тренера? Виявляється, все можливо і навіть у домашніх умовах!
По-перше, для того щоб стати сильною фізично, необхідно розробити регулярну тренувальну програму. Вона має містити вправи на всі групи м’язів: ноги, руки, прес, спину та грудні м’язи. Почніть із простих вправ, таких як віджимання від підлоги, присідання і планка. Поступово збільшуйте навантаження і додавайте нові вправи.
По-друге, правильне харчування відіграє величезну роль у розвитку фізичної сили. Переконайтеся, що ваш раціон містить достатню кількість білка, який необхідний для росту і відновлення м’язів. Також стежте за споживанням овочів і фруктів, щоб отримати необхідні вітаміни та мінерали. І не забувайте пити достатню кількість води для зволоження організму і підтримки його працездатності.
| Вправа | Опис | Переваги |
|---|---|---|
| Віджимання | Лежачи на підлозі, спираючись на долоні, піднімайте й опускайте тіло | Зміцнюють грудні, плечові та трицепсові м’язи |
| Присідання | Розставивши ноги на ширині плечей, згинайте коліна й опускайтеся вниз | Розвивають м’язи ніг і сідниць, зміцнюють спину |
| Планка | Спирайтеся на передпліччя і носки, підніміть тіло і підтримуйте пряму лінію | Зміцнює м’язи кора, спини, преса і плечей |
| Скакалка | Візьміть скакалку і стрибайте, піднімаючи коліна вище по черзі | Покращує витривалість, розвиває м’язи ніг і рук |
| Прес | Лежачи на підлозі, згинайте корпус і піднімайте його, напружуючи прес | Зміцнює м’язи преса, покращує поставу |
Як стати фізично витривалим?
Найкращі вправи на витривалість організму
- Біг. Для кращого відновлення організму рекомендується бігати через день. …
- Стрибки на скакалці. …
- Присідання – характеризуються аналогічною з бігом ефективністю. …
- Підтягування на турніку. …
- Віджимання від підлоги. …
- Вправи для м’язів преса. …
- Велосипедний спорт. …
- Плавання та аквааеробіка.
Що підвищує витривалість?
До них належать жими, підтягування, випади та присідання. Такі вправи допоможуть поліпшити витривалість ефективніше, ніж виконання окремих комплексів (підйом штанги на біцепс, підйоми ніг лежачи на прес).
Що впливає на витривалість?
Спеціальна витривалість залежить від можливостей нервово-м’язового апарату, швидкості витрачання ресурсів внутрішньом’язових джерел енергії, від техніки володіння руховою дією і рівня розвитку інших рухових здібностей. Різні види витривалості незалежні або мало залежать один від одного.
