Питання про схуднення є одним із найактуальніших у сучасному суспільстві. Багато людей прагнуть позбутися зайвої ваги та досягти ідеальної фігури. Однак, не завжди зрозуміло, які продукти можна їсти в процесі схуднення.
Одним із ключових принципів правильного харчування під час схуднення є баланс між споживаними калоріями та витраченою енергією. Важливо враховувати не тільки кількість калорій, але і якість їжі. Відмовлятися від їжі не обов’язково, проте варто обирати продукти, багаті поживними речовинами і низькокалорійні.
Насамперед слід звернути увагу на свіжі овочі та фрукти. Вони містять багато вітамінів, мінералів і клітковини, яка сприяє нормалізації роботи шлунково-кишкового тракту і створює відчуття ситості. Однак варто зазначити, що деякі фрукти, як-от банани та виноград, містять більше цукру та калорій, тому їхнє вживання слід обмежувати.
| Група продуктів | Продукти | Кількість, г/мл | Калорії |
|---|---|---|---|
| Білкові продукти | Куряче філе без шкіри | 100 | 110 |
| Тунець | 100 | 116 | |
| Сир 0% жирності | 100 | 72 | |
| Овочі | Броколі | 100 | 34 |
| Морква | 100 | 41 | |
| Салат | 100 | 14 | |
| Фрукти | Яблуко | 100 | 52 |
| Груша | 100 | 57 | |
| Апельсин | 100 | 43 | |
| Злаки | Вівсянка | 100 | 367 |
| Гречка | 100 | 343 | |
| Рис | 100 | 130 | |
| Жири | Оливкова олія | 100 | 884 |
| Авокадо | 100 | 160 | |
| Насіння льону | 100 | 534 | |
| Молочні продукти | Кефір 1% жирності | 100 | 41 |
| Сир 2% жирності | 100 | 115 | |
| Молоко 2,5% жирності | 100 | 58 |
Що можна їсти: м’ясо тварин, рибу та морепродукти; яйця; фрукти (за винятком сухофруктів), овочі (ліпше із середнім або низьким глікемічним індексом, окрім кукурудзи, картоплі), горіхи, олії (маслинова, олія волоського горіха, олія авокадо), натуральні спеції, трави.4 черв. 2023 г.
