Надлишковий жир у ділянці живота є однією з найпоширеніших проблем, з якою стикаються багато людей. Не тільки він псує фігуру, а й є потенційною загрозою для здоров’я, оскільки пов’язаний з розвитком серцево-судинних захворювань та інших проблем.
Однак, існує низка вправ, які допоможуть вам спалити зайвий жир у ділянці живота і досягти бажаного результату. Головне – регулярність і правильне виконання вправ. Комплекс вправ, що поєднує кардіо-тренування і вправи на прес, допоможе вам спалити жир, зміцнити м’язи й отримати гарний прес.
Однією з найефективніших вправ для схуднення в животі є планка. Вона активує всі групи м’язів кора (преса) і допомагає зміцнити м’язи спини і рук. Для виконання планки вам потрібно прийняти положення лежачи на підлозі, спираючись на передпліччя і пальці ніг. Тулуб має бути прямим, а спина – рівною. Утримуйте це положення протягом 30 секунд до 1 хвилини, поступово збільшуючи час.
| Вправа | Опис |
|---|---|
| Планка | Вправа на прес і м’язи кора, яка допомагає зміцнити м’язи живота і спини. Виконується в положенні лежачи на підлозі, з підтримкою на передпліччях і носових ступнях. |
| Скручування | Вправа на прес, яка активно працює з м’язами прямого та поперечного м’язів живота. Виконується лежачи на підлозі, зігнувши ноги в колінах і піднявши плечі від підлоги. |
| Бічні планки | Вправа на прес і м’язи бічної поверхні тіла. Виконується в положенні боком, з підтримкою на передпліччях і носку ступні. |
| Ножиці | Вправа на прес, яка активно працює з м’язами нижньої частини живота. Виконується лежачи на підлозі, з піднятими ногами і чергуванням відведення і зведення ніг. |
| Велосипед | Вправа на прес, яка активно працює з м’язами верхньої та нижньої частини живота. Виконується лежачи на підлозі, з піднятими ногами і почерговим підтягуванням коліна до грудей. |
Основні вправи для плоского живота, такі як присідання, випади, нахили і велосипед, допоможуть скорегувати жирові відкладення спереду. Бічні нахили, планка і скручування, а також заняття на фітболі зміцнять м’язовий каркас і приберуть жир з боків і талії.
