Шпагат – це гнучкість, краса і сила в одному русі. Багато хто мріє навчитися робити шпагат, але мало хто знає, що це цілком досяжна мета. У цій статті ми розповімо вам про те, як за тиждень навчитися зробити шпагат.
Перше, що потрібно зробити, щоб навчитися робити шпагат – це розім’ятися. Розминка перед тренуванням допоможе уникнути травм і зробить ваші м’язи більш гнучкими. Розтяжка є одним із ключових елементів у підготовці до шпагату. Почніть із простих вправ, таких як присідання, віджимання, скручування і стрибки.
Другий крок – це щоденне тренування. Щоб навчитися робити шпагат за тиждень, потрібно тренуватися щодня. Поступово збільшуйте час тренування та інтенсивність вправ. Включіть у своє тренування вправи на розтяжку гомілок, стегон, сідниць, спини і плечового пояса. Не забувайте також про тренування м’язів кора – вони відіграють важливу роль у підтримці рівноваги та стабільності під час шпагату.
Третій крок – це правильне дихання. Під час тренування на шпагат дуже важливо правильно дихати. Зосередьтеся на глибокому і ритмічному диханні, щоб поліпшити кровообіг і полегшити тренування. Під час вдиху розслабте м’язи, а під час видиху активізуйте їх. Це допоможе вам отримати більшу гнучкість і поліпшити результати.
| День | Вправа | Час тренування |
|---|---|---|
| Понеділок | Розминка та розтяжка | 10 хвилин |
| Вівторок | Вправа “Розкладачка” | 15 хвилин |
| Середа | Вправа “Розводка в сторони” | 20 хвилин |
| Четвер | Вправа “Жабка” | 15 хвилин |
| П’ятниця | Вправа “Прогин назад” | 20 хвилин |
| Субота | Вправа “Прогин вперед” | 20 хвилин |
| Неділя | Відпочинок | – |
Скільки часу треба щоб сісти на шпагат з нуля?
Деяким знадобиться до шести місяців регулярних тренувань . Дитині шпагат піддається набагато легше, ніж дорослому після 30 років. Підліток також у цьому плані поступається малюкові 4-х років. Фізіологічний термін для здорової розтяжки становить близько 3-4 місяців систематичних занять.
Чи можна сісти на шпагат займаючись раз на тиждень?
Для того щоб сісти на шпагат, займатися потрібно мінімум 2 рази на тиждень. Заняття 1 раз на тиждень допоможуть лише зберегти поточний результат. Наприклад, якщо Ви вже сіли на шпагат і хочете, щоб цей результат залишився з Вами назавжди, продовжуйте займатися хоча б 1 раз на тиждень.
Скільки разів на тиждень потрібно займатися розтяжкою щоб сісти на шпагат?
Регулярність не залежить від вашої мети: можна займатися 3 рази на тиждень, можна щодня. Розтяжка на шпагат відрізняється тим, що ви приділяєте особливу увагу певній групі м’язів. Терміни для всіх індивідуальні і залежать не тільки від еластичності м’язів і зв’язок, а й від будови суглобів.
