Для деяких людей проблемою є не схуднення, а навпаки – набір ваги. Особливо це актуально для тих, хто має худорляву статуру. Часто худі люди хочуть набрати вагу, щоб виглядати стрункіше та здоровіше. Однак, як це зробити без шкоди для здоров’я та швидко? У цій статті ми розглянемо кілька порад, які допоможуть жінці погладшати за тиждень.
Першим кроком до набору ваги є правильне харчування. Щоб збільшити масу тіла, необхідно споживати більше калорій, ніж витрачати. Для цього рекомендується збільшити кількість прийомів їжі до 5-6 разів на день. У меню слід додати продукти, багаті на білки, вуглеводи та жири. Корисно включити в раціон м’ясо, рибу, яйця, горіхи, сири, овочі, фрукти.
Другий важливий аспект – фізична активність. Деякі люди помилково вважають, що щоб набрати вагу, не потрібно займатися спортом. Однак, фізична активність допоможе перетворити набраний жир на м’язи, що зробить фігуру більш пропорційною та естетичною. Рекомендується займатися силовими тренуваннями, такими як підтягування, віджимання, присідання. Також корисно включити в режим заняття йогою або пілатесом для розвитку гнучкості та координації рухів.
| Тиждень | День | Ранок | Полуденок | Обід | Полуденок | Вечеря | Перед сном |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Перша | Понеділок | Омлет із сиром | Яблуко | Гречка з куркою | Кефір | Риба з овочами | Каша |
| Вівторок | Сир з медом | Банан | Паста з тушкованим м’ясом | Йогурт | Котлети з картопляним пюре | Горіхи | |
| Середа | Вівсянка з горіхами | Груша | Рис з овочами | Сирний пудинг | Суп із м’ясом і локшиною | Сухофрукти | |
| Четвер | Бутерброд з авокадо | Апельсин | Картопляне пюре з котлетами | Молочний коктейль | Гуляш із гарніром | Кефір | |
| П’ятниця | Омлет з овочами | Мандарин | Гречка з рибою | Фруктовий йогурт | Плов із куркою | Яблуко | |
| Субота | Сирна запіканка з сиром | Ягоди | Макарони з сиром | Морс | Стейк із гарніром | Омлет | |
| Неділя | Вівсянка з ягодами | Банан | Суп із фрикадельками | Кефір | Котлети з картопляним пюре | Сухофрукти | |
| Друга | Понеділок | Сир з медом | Апельсин | Гречка з куркою | Кефір | Риба з овочами | Каша |
| Вівторок | Омлет з овочами | Мандарин | Паста з тушкованим м’ясом | Йогурт | Котлети з картопляним пюре | Горіхи | |
| Середа | Вівсянка з горіхами | Груша | Рис з овочами | Сирний пудинг | Суп із м’ясом і локшиною | Сухофрукти | |
| Четвер | Бутерброд з авокадо | Банан | Картопляне пюре з котлетами | Молочний коктейль | Гуляш із гарніром | Кефір | |
| П’ятниця | Сирна запіканка з сиром | Мандарин | Гречка з рибою | Фруктовий йогурт | Плов із куркою | Яблуко | |
| Субота | Омлет із сиром | Ягоди | Макарони з сиром | Морс | Стейк із гарніром | Омлет | |
| Неділя | Вівсянка з ягодами | Апельсин | Суп із фрикадельками | Кефір | Котлети з картопляним пюре | Сухофрукти |
Як дуже худому набрати вагу?
Профіцит калорій
- Включайте в раціон більше продуктів, багатих на білок;
- Збільште споживання овочів і фруктів, вони насичені необхідними вітамінами і мінералами;
- Їжте більше вуглеводів із високим вмістом клітковини;
- Споживайте більше корисних жирів;
- Дотримуйтесь питного режиму.
Як набрати вагу худим дівчатам?
Рекомендується виключити з раціону фастфуд і газовану воду, додати в нього більше тваринного білка: риби, м’яса. Обов’язково потрібні складні вуглеводи. А ще можна звернути увагу на спортивне харчування: протеїнові коктейлі допомагають швидше набрати вагу і легше перегнати жир у м’язи.
Як легко і швидко набрати вагу?
Як набрати вагу швидко та безпечно
- Частіше їжте …
- Не пийте перед їжею …
- Вибирайте продукти, багаті поживними речовинами …
- Додавайте до страв додаткові калорії …
- Не забувайте про перекуси …
- Радуйте себе десертами …
- Використовуйте великі тарілки …
- Заведіть звичку додавати вершки до кави
