Біль у спині та шиї може бути спричинений різними причинами, включно із сидячим способом життя, поганою поставою, травмами і стресом. У таких випадках багато людей звертаються до масажистів і хіропракторів, щоб вправити свої хребці. Однак, є кілька простих технік, які ви можете використовувати самостійно, щоб зняти біль і вправити свої хребці.
Перша техніка – це самомасаж. Ви можете використовувати свої пальці, долоні або ролик для масажу, щоб розім’яти м’язи навколо хребта і хребет сам по собі. Почніть із легкого масажу шиї та поступово переходьте до спини. Коли ви знаходите больову точку, м’яко натискайте на неї і робіть кругові рухи. Це допоможе розслабити м’язи і поліпшити циркуляцію крові.
Друга техніка – це розтяжка. Різні вправи розтяжки можуть допомогти вам вправити свої хребці. Наприклад, ви можете сісти на стілець, покласти руки на коліна і повільно нахилитися вперед, намагаючись дотягнутися до підлоги головою. Це розтягнення допоможе розвантажити хребет і поліпшити його рухливість.
Нарешті, третя техніка – це використання гарячого і холодного компресів. Ви можете нанести гарячий компрес на хвору ділянку, щоб розслабити м’язи і поліпшити кровообіг. Потім, через кілька хвилин, нанесіть холодний компрес, щоб зняти запалення і зменшити набряк. Повторюйте ці процедури кілька разів на день для найкращого ефекту.
Важливо пам’ятати, що перед застосуванням цих технік необхідно проконсультуватися з лікарем, особливо якщо у вас є будь-які хронічні захворювання або травми. Також слід бути обережним і не застосовувати занадто сильний тиск або розтягнення, щоб не завдати шкоди своєму організму. Тепер, коли ви знаєте кілька простих способів вправити свої хребці, ви можете зняти біль і насолодитися свободою рухів.
| Хребець | Симптоми | Як вправити |
|---|---|---|
| Хребет шиї | Гострий біль у шиї, обмеження руху, запаморочення | Надайте шиї спокою, надіньте ортопедичний горщик, нанесіть холод на ділянку, виконуйте вправи на розтяжку шиї |
| Грудний хребет | Біль у грудях, утруднене дихання, відчуття скутості | Помістіть руку в ділянку болю, повільно поверніть тіло в бік протилежний болю, виконуйте вправи розтяжки грудного відділу хребта |
| Поперековий хребет | Біль у попереку, ниючий або гострий, обмеження руху, болючість під час нахилу | Надайте попереку спокою, нанесіть холод на ділянку, виконуйте вправи розтяжки поперекового відділу хребта |
Як зрозуміти що вилетів диск у спині?
Симптоми спондилолістезу
- Біль у попереку (шиї) посилюється при повороті або згинанні
- Біль у руках або ногах
- Біль, який проходить по задній частині ноги, біль у сідницях
- Слабкість у ногах, руках
- Поколювання або оніміння в кінцівках
- Дискомфорт у м’язах
- М’язові спазми
- Труднощі під час ходьби
Як зрозуміти що випав диск?
Симптоми зміщення дисків поперекового відділу:
- прострілюючий біль, що посилюється під час руху
- оніміння, судоми ніг
- обмеження рухливості в поперековій ділянці
Чому не можна сидіти при міжхребцевій грижі?
Сидячий спосіб життя або, навпаки, надмірні фізичні навантаження можуть призвести до деформації міжхребцевого диска, який, своєю чергою, здавлює нерв. Це завдає болю людині, а в запущених випадках – не дає повноцінно жити. Пацієнту стає боляче ходити, сидіти і навіть лежати.
