Щоранку ми прокидаємося з різним настроєм, і наше перше пробудження може дуже вплинути на залишок дня. Як же зробити так, щоб прокинутися відмінно і почати день із позитивними емоціями?
Перше, що необхідно пам’ятати, це регулярність. Встановіть для себе певний час, коли ви будете лягати спати і вставати. Поступово ваш організм звикне до цього режиму і буде простіше прокидатися щоранку.
Інший важливий аспект – підготовка до сну. Перед тим, як лягти спати, уникайте використання екранів, що світяться, які можуть ускладнити засинання. Краще почитайте книжку або випийте трав’яний чай, який допоможе розслабитися і заснути швидше.
Не менш важливим є і саме пробудження. Щоб прокинутися відмінно, намагайтеся не відкладати будильник на “потім”, а вставайте відразу після його спрацьовування. Перетягування часу пробудження може викликати відчуття втоми і сонливості протягом усього дня.
| Дія | Опис |
|---|---|
| 1 | Поставити будильник на потрібний час |
| 2 | Встановити тихий і приємний звук будильника |
| 3 | Підготувати зручне місце для сну |
| 4 | Вкластися спати вчасно |
| 5 | Уникати вживання кофеїнових напоїв перед сном |
| 6 | Провітрити кімнату перед сном |
| 7 | Уникати використання техніки перед сном |
| 8 | Розслабитися і прибрати думки про проблеми перед сном |
| 9 | Зробити розслаблювальні вправи перед сном |
| 10 | Підібрати зручний матрац і подушку |
Як зробити так, щоб точно прокинутися?
Як легко вставати рано вранці
- Знайди стимул рано вставати Відклади на ранок шматочок тортика, заплануй читання своєї улюбленої книги або перегляд улюбленого серіалу. …
- Поклади будильник подалі від ліжка …
- Випий склянку води …
- Зроби зарядку …
- Лягай спати і вставай в один і той самий час …
- Домовся з друзями контролювати один одного
Що робити якщо дуже важко прокидатися?
Що робити, щоб було простіше прокидатися
- Оточіть себе яскравим світлом із самого пробудження. Відкрийте штори, щоб впустити сонячні промені. …
- Правильно снідайте. Наприклад, зранку добре бадьорять гарячі напої, особливо чай із м’ятою. …
- Дотримуйтеся режиму: засинайте і вставайте в один і той самий час.
Як легко прокинутися вранці?
Прокинулися – одразу ввімкнули світло Прокидатися буде легше, якщо одразу оточити себе світлом: увімкнути лампу, розкрити штори. Сонячне світло блокує вироблення мелатоніну – гормону сну. Завдяки світлу, всі системи організму отримують сигнал про те, що пора прокидатися.
