Годування грудьми – це один з найприродніших способів харчування для немовлят, і багато мам обирають гв відразу після народження дитини. Однак, багато жінок задаються питанням, чи можна поєднати гв і процес схуднення. Адже багато хто хоче повернути свою стрункість після пологів і не терплять своєї нової ваги.
Хоча схуднення під час гв може бути складним процесом, існують деякі стратегії, які можуть допомогти прискорити його. У цій статті ми розглянемо деякі поради та рекомендації, які допоможуть мамам досягти своїх цілей зі схуднення без шкоди для здоров’я дитини і продовжуючи годувати її грудьми.
Важливо пам’ятати, що під час гв, ваш організм потребує додаткових калорій для виробництва молока. Тому дуже важливо стежити за правильним харчуванням і не голодувати. Однак, є деякі продукти, які можуть допомогти вам спалити більше калорій і прискорити метаболізм. До них належать зелений чай, перець чилі, ягоди та овочі з високим вмістом клітковини.
| Пункт | Порада |
|---|---|
| 1 | Збільшуйте фізичну активність |
| 2 | Правильно харчуйтеся |
| 3 | Не пропускайте сніданок |
| 4 | Пийте достатню кількість води |
| 5 | Зменшуйте споживання цукру |
| 6 | Зволожуйте шкіру |
| 7 | Використовуйте масаж та обгортання |
| 8 | Відпочивайте і спіть достатньо |
| 9 | Уникайте стресових ситуацій |
| 10 | Поступово збільшуйте навантаження |
Як можна швидко схуднути мамі, яка годує груддю?
Щоденну кількість калорій дрібним і невисоким жінкам потрібно знизити до 1500, а високим і великим за природою – до 2000. Важливою запорукою зниження ваги після пологів є правильний режим харчування. Якщо Ви маєте намір схуднути, Ви маєте харчуватися маленькими порціями (не більш як 250 г), але часто: 5-7 разів на добу.
Коли почне йти вага на ГВ?
Відразу після пологів має піти близько 7 кг – це вага дитини і навколоплідних вод. Решта 5 кг зайвої ваги повинні “розщепитися” самостійно протягом наступних 6-12 місяців після пологів внаслідок повернення гормонального фону до тих показників, які були до вагітності.
Чому на ГВ швидко худнуть?
Організм матері, яка недостатньо і нерівномірно харчується, не може забезпечити зростаючу витрату енергії і потребу і використовує для цього свої запаси. У зв’язку з цим стан матері може погіршитися і зменшується кількість молока. Молоко при годуванні це продукт харчування матері.
