Біль у колінах може бути значною перешкодою для тих, хто займається бігом або іншими видами спорту, пов’язаними з навантаженням на нижні кінцівки. Однак, дотримуючись певних правил і рекомендацій, ви можете продовжувати займатися бігом, мінімізуючи ризик додаткової травми та погіршення стану колін.
Першим кроком у розв’язанні проблеми болю в колінах під час бігу є консультація з лікарем або фахівцем зі спортивної медицини. Вони зможуть визначити причину болю і розробити індивідуальний план лікування і тренувань, враховуючи особливості вашого організму і фізичну активність.
Одна з основних рекомендацій у разі болю в колінах – зниження навантаження на них. Для цього можна використовувати різні техніки, наприклад, замінити біг на велосипед або плавання. Такі види спорту менш травматичні для колінних суглобів, але при цьому дають змогу підтримувати загальну фізичну форму.
Крім того, дуже важливо правильно підібрати взуття для бігу. Воно має забезпечувати хорошу амортизацію і підтримку стопи, щоб знизити навантаження на коліна. Необхідно вибирати спеціальні бігові кросівки, які підходять саме вам за розміром і формою стопи. Це допоможе знизити ризик виникнення додаткових травм і болю в колінах.
| Номер | Правило |
|---|---|
| 1 | Почніть із повільного темпу |
| 2 | Використовуйте спеціальне взуття |
| 3 | Зміцніть м’язи навколо колін |
| 4 | Уникайте бігу по асфальту |
| 5 | Правильно розігрійтеся перед тренуванням |
| 6 | Не забувайте про розтяжку після тренування |
| 7 | Слухайте своє тіло і не перевищуйте свої можливості |
Як правильно бігти щоб не боліли коліна?
Починати пробіжку краще зі швидкого кроку або легкого бігу підтюпцем – це теж допоможе розігріти суглоби і зв’язки та підготувати їх до подальшого навантаження. Закінчувати тренування слід заминкою – так само швидким кроком або бігом підтюпцем. А розтяжка після тренування допоможе організму швидше відновитися.
Що робити якщо болять коліна під час бігу?
Якщо біг спричиняє біль у колінах, насамперед допомагають дві речі: відпочинок та охолодження. Постарайтеся прикласти лід або компрес до місця болю і тканин, що його оточують. Лід найкраще загорнути в рушник, щоб не нашкодити. Не охолоджуйте коліно занадто довго – рекомендується кілька разів на день не більше 20 хвилин.
Як почати бігати з хворими колінами?
Під час бігу можна нахилитися трохи вперед. Не піднімайте коліна занадто високо, потрібно лише трохи згинати ногу в коліні, щоб знизити навантаження. Наступайте на землю всією ногою, щоб усе навантаження не опинялося на п’яті або на носку.
