Турнік – це універсальне спортивне обладнання, яке дає змогу розвивати силу та гнучкість верхньої частини тіла. Одна з найскладніших і найефективніших вправ на турніку – це вправа “офіцер”. Вона розвиває м’язи спини, грудей, плечей і рук, а також тренує витривалість і силу.
Для виконання вправи “офіцер” необхідно мати хорошу фізичну підготовку і дотримуватися правильної техніки виконання. По-перше, необхідно правильно встановити руки на турніку – вони мають бути трохи ширшими за плечі. По-друге, під час виконання вправи необхідно зберігати пряму спину і напругу м’язів корсета. По-третє, необхідно контролювати рух – підйом і опускання тіла має бути плавним і контрольованим.
Перед виконанням вправи “офіцер” необхідно розігрітися і розім’яти м’язи. Для цього можна зробити кілька поворотів головою, нахилів тулуба та розтягувань рук і плечей. Потім можна перейти до виконання вправи. Поступово збільшуйте кількість повторень і підходів, щоб поліпшити свою силу і витривалість.
| Крок | Опис |
|---|---|
| 1 | Встати перед турніком, вхопитися за перекладину долонями внизу і підтягнутися до підборіддя до перекладини. |
| 2 | Підтягнутися до того моменту, коли лопатки будуть у повному контакті з поперечиною. |
| 3 | Потім, зробити рух ногами вперед, щоб перекинутися через перекладину і одночасно підтягнутися вгору, зігнувши ноги в колінах. |
| 4 | Підтягуватися вгору, поки груди не торкнуться поперечини, а ноги не будуть витягнуті вперед. |
| 5 | Зробити віджимання, опустившись донизу, зігнувшись у ліктях, а потім знову піднімаючись угору. |
| 6 | Повторювати рухи, утримуючи правильну форму тіла, поки не досягнете бажаного числа повторень. |
Чи можна накачати трапецію на турніку?
Звичайно, на турніку можна виконувати і безліч інших вправ. Наприклад, якщо ви хочете прокачати не тільки трапецію, а й передпліччя, можна піднімати корпус під час підтягування, заводячи перекладину на голову.
Чи можна наростити м’язи на турніку?
Вправи на турніку дають змогу опрацювати тягові м’язові групи: Найширший, трапецієподібний і довгий м’язи спини; Дельтоподібні м’язи плечей; Біцепси .
Що можна накачати за допомогою турніка?
За допомогою спортивного снаряда можна накачати біцепс, опрацювати трицепс, скинути вагу, перетворити м’язовий рельєф тіла.
