Протеїн – це один з основних компонентів спортивного харчування, який широко використовується для набору м’язової маси, відновлення після тренувань і підтримки загального здоров’я. Однак, щоб отримати максимальну користь від протеїну, необхідно правильно його приготувати. Одним із ключових моментів є розмішування протеїну з молоком.
Молоко є відмінним джерелом білка і є кращим варіантом для змішування з протеїном. Білки молока забезпечують повноцінне харчування і допомагають засвоєнню протеїну. Однак, необхідно враховувати деякі правила, щоб домогтися оптимального змішування протеїну з молоком.
По-перше, перед змішуванням протеїну з молоком, обов’язково перевірте співвідношення протеїну і рідини на упаковці. Різні виробники можуть рекомендувати різні пропорції. Важливо дотримуватися цих рекомендацій, щоб отримати правильну кількість протеїну і не переборщити з рідиною.
| Як правильно розмішувати протеїн з молоком | |
|---|---|
| Крок 1: | Виберіть протеїн і молоко |
| Крок 2: | Виміряйте необхідну кількість протеїну і молока |
| Крок 3: | Додайте протеїн у шейкер або склянку |
| Крок 4: | Додайте молоко до протеїну |
| Крок 5: | Закрийте шейкер або добре перемішайте вміст склянки |
| Крок 6: | Пийте готовий протеїновий коктейль |
Розмішайте порцію (близько 30 грам) на 200-300 мілілітрів води або молока. Сам коктейль потрібно розмішати до повного розчинення, можна зробити це в блендері, додавши фруктів, ягід, це буде тільки плюс. Якщо додати в протеїн банан і вівсянку, то вийде гейнер. Смачний і класний коктейль, якщо потрібен ситний перекус.20 дек. 2021 г.
