Зміст:
Коліна – це одні з найскладніших та найвразливіших суглобів у нашому організмі. Вони виконують величезну роботу, підтримуючи наше тіло та забезпечуючи його рух. На жаль, через фізичне навантаження, травми та інші фактори, коліна страждають часто і в бідах знаходиться безліч людей з різними захворюваннями цього суглоба.
Однак існує метод, який може допомогти відновити та підтримувати здоров'я колін: правильне та регулярне розминання. Під розминанням розуміється комплекс вправ, вкладених у зміцнення м'язів, зв'язок і суглобів колін, і навіть поліпшення кровообігу та обміну речовин у цій галузі.
Для ефективного розминання колін важливо правильно розігрівати м'язи, суглоби та зв'язки цієї області через різноманітні рухи. Настійно рекомендується виконувати такі вправи як присідання, витягування ноги в лежачому положенні, глибокі випади і безліч інших комплексів.
| № | Вправа | Опис |
|---|---|---|
| 1 | Розтяжка квадрицепсу | Сядьте на підлогу і зігніть одну ногу в коліні, притиснувши її до сідниці. Поступово опустіть верх ноги до підлоги |
| 2 | Розгинання коліна | Ляжте на живіт і зігніть одну ногу коліна. Підтягніть п'яту до сідниці та утримуйте верхню точку коліна на підлозі |
| 3 | Обертання в коліні | Встаньте на одну ногу і виконайте повільні кругові рухи коліна. Повторіть вправу на іншій нозі |
| 4 | Розтяжка та згинання коліна | Сядьте на підлогу, зігніть одну ногу в коліні та покладіть її під себе. Потягніть верх ноги до голови і зігніть коліно, притиснувши його до підлоги |
Як позбутися хрускоту в колінах?
Профілактика хрускоту в коліні
- Носіть взуття на широких стійких підборах заввишки 3 – 4 див.
- Часто гуляйте пішки. …
- Довго не бігайте. …
- Якщо ви тренуєтеся в тренажерному залі, використовуйте наколінники або бинти для захисту колінної чашки від травми.
- Щоб запобігти хрускіт у колінах, розігрівати м'язи перед тренуванням.
Які вправи не можна робити при проблемах із колінами?
Основне завдання – максимально знизити тиск на коліно та зміцнити м'язи навколо суглоба. Від будь-яких вправ, які можуть сприяти його зміщенню, краще відмовитись. До них відносяться повороти та скручування корпусу на прямих ногах, біг, стрибки, кросфіт і т.д. п.
Які вправи корисні для колінних суглобів?
Для здоров'я колін дуже корисні плавання на спині, батерфляй та вільний стиль. Вони активують роботу квадрицепсов, підколінних сухожиль, сідниць і литок – всі ці м'язи відіграють важливу роль у рухливості та міцності колінного суглоба.
Чому відбувається хрускіт у колінах?
Основна причина, чому скриплять коліна, процес старіння, вікові зміни будови хряща, коли суглоб зношується або на ньому утворюються множинні відкладення кальцію. Якщо людина веде малорухливий спосіб життя і хрумтить коліно іноді, то саме по собі це явище не страшне.
