Кальцій – це один із найважливіших мінералів для нашого організму. Він відіграє важливу роль у підтримці здоров’я кісток і зубів, нормалізації серцевого ритму та функціонування м’язів. На жаль, не завжди вдається отримати достатню кількість кальцію з їжі. У таких випадках можна вживати його у вигляді таблеток або інших препаратів.
Однак, щоб кальцій був краще засвоюваний організмом, необхідно приймати його з певними речовинами. По-перше, кальцій найкраще засвоюється в присутності вітаміну D . Вітамін D допомагає організму абсорбувати кальцій з їжі і приводить його в кров, де він може бути використаний для підтримки здоров’я кісток та інших функцій. Тому, перш ніж почати вживання кальцію в таблетках, варто перевірити рівень вітаміну D в організмі та за необхідності приймати його разом із кальцієм.
По-друге, кальцій найкраще засвоюється в кислому середовищі. Тому, рекомендується приймати кальцій разом із вітаміном C або соками, що містять аскорбінову кислоту. Вітамін С допомагає створити кисле середовище в шлунку, що сприяє кращому засвоєнню кальцію. Також можна приймати кальцій з органічними кислотами, такими як лимонна або яблучна кислота.
| Продукт | Вміст кальцію | Переваги | Недоліки |
|---|---|---|---|
| Молоко | 120 мг на 100 г | Природне джерело кальцію, містить також вітамін D, який допомагає засвоєнню кальцію | Не підходить для людей із лактозною непереносимістю |
| Сир | 700 мг на 100 г | Високий вміст кальцію, добре засвоюється | Висока калорійність, не підходить для людей із підвищеним холестерином |
| Сир | 120 мг на 100 г | Білок, що міститься в сирі, допомагає засвоєнню кальцію | Може спричиняти вікові зміни в нирках |
| Капуста | 160 мг на 100 г | Містить інші корисні речовини, такі як вітамін С і клітковину | Не рекомендується для людей із проблемами зі щитоподібною залозою |
| Мінеральна вода | 140 мг на 1 літр | Безпечне джерело кальцію, низькокалорійне | Не містить інших корисних речовин |
Щоб кальцій у таблетках максимально засвоювався організмом, його рекомендується приймати в комплексі з вітаміном D3 . Саме тому деякі виробники випускають комбіновані таблетки з кальцієм, які містять необхідний вітамін.
