Потиск и-одна з найефективніших вправ для тренування верхньої частини тіла. Вони розвивають м’язи грудної клітки, плеча та трицепсів, а також допомагають зміцнити ядро та покращити загальну фізичну форму.
Однак багато хто не знає, як правильно чи повільно чи повільно виконувати поштовхи. Обидва підходи мають свої переваги і можуть бути ефективними залежно від ваших цілей та фізичного стану.
Виконання поштовху швидко дозволяє активувати більшу кількість м’язів і збільшити силу. Швидкі поштовхи потребують більшої напруги та прискорення, що сприяє розвитку м’язів високої швидкості. Однак швидкі поштовхи можуть бути травматичними, особливо для початківців, тому перед початком тренування рекомендується проконсультуватися з тренером чи фахівцем.
| Техніка Pus h-up | Опис |
|---|---|
| Швидкі поштовх и-ups | Дозвольте розвивати витривалість високої швидкості та силу рук |
| Повільні поштовх | Поліпшити витривалість м’язів та сили |
Що станеться, якщо ви швидко підштовхуєте?
Щоденні поштовхи можуть призвести до переваги м’язів і суглобів 200 разів, особливо якщо ваше тіло не звикло до такого інтенсивного навантаження. Недолік різноманітності. Повторення тієї ж вправи у великих обсягах може призвести до монотонної підготовки та відсутності різноманітності в розвитку м’язів.
Як правильно натиснути ефект?
Вражаюча техніка в нижній точці трохи торкається підлоги, тому м’язи будуть розтягуватися краще, а це означає, що передумови для зростання будуть вищими. У верхній частині руки не випрямляйте до кінця, щоб підтримувати навантаження в цільовому м’язі. Слідкуйте за диханням: видихніть зусилля, вдихайте при розтягуванні м’язів.
Як правильно зробити поштовх?
Техніка:
- Зігніть руки в лікті суглобів, спрямовуючи їх назад. Не розбавляйте лікті до боків.
- Спустіться, наближаючись до тіла до підлоги.
- Зійдіть, поки корпус не буде на одній лінії з плечима.
- Поверніться до вихідного положення, продовжуючи руки.
