Підняти гирі вагою 32 кг може бути складним завданням, особливо для початківців. Однак, з правильним підходом і технікою, ви зможете впоратися з цим викликом і поліпшити свою силу та фізичну форму. У цій статті ми розповімо вам про кілька важливих кроків, які допоможуть вам правильно піднімати гирі 32 кг.
Перше, що вам слід зробити, це переконатися, що ви достатньо сильні для підйому гир такої ваги. Якщо ви тільки починаєте тренуватися або не маєте достатнього досвіду, то вам може знадобитися деякий час, щоб розвинути необхідну силу. Регулярні тренування з більш легкими гирями або використання інших вправ для розвитку сили, як-от присідання і жим штанги, можуть допомогти вам досягти мети.
Другий важливий аспект – це правильна техніка підйому. Підняття гир 32 кг вимагає правильної форми і техніки, щоб уникнути травм і максимізувати результати тренування. Важливо пам’ятати, що необхідно використовувати силу ніг і сідниць, а не спину. Тримайте спину прямою, зігніть коліна й опустіть сідниці, перш ніж почати піднімати гирі. Також важливо правильно тримати гирі, використовуючи сильну хватку і контролюючи рухи рук і зап’ясть.
| Крок | Опис |
|---|---|
| 1 | Розігрівання – виконай кілька легких підходів із гирею меншої ваги, щоб підготувати м’язи та зв’язки до роботи з гирею 32 кг. |
| 2 | Вибери правильну техніку – підходячи до гирі, постав ноги на ширині плечей, трохи зігни коліна і нахилися вперед, тримаючи спину прямою і груди випрямленими. |
| 3 | Візьми гирю двома руками за рукоятку, розслаб плечі і підніми гирю, згинаючись у стегнах і підтягуючи гирю до грудей. |
| 4 | Підніми гирю до повного випрямлення ніг і стегон, згинаючись у колінах і стегнах і випрямляючись силою ніг. |
| 5 | Опусти гирю контрольовано, знову згинаючись у стегнах і утримуючи спину прямою. |
| 6 | Повтори вправу задану кількість разів або виконай потрібну кількість підходів. |
Як правильно піднімати гирі?
Станова тяга гирі до підборіддя Відведіть таз назад, трохи зігніться в колінах, нахиліться до гирі з прямою спиною і візьміться за дужку двома руками. Випряміться в колінних і тазостегнових суглобах і підніміть снаряд перед тілом приблизно до рівня ключиць. Опустіть назад і повторіть спочатку.
Як правильно опускати гирю?
Підняти гирю і зробити нею мах назад між ногами. Використовуючи зворотний рух гирі, енергійно випрямитися, викинути гирю вгору над головою на пряму руку. Плавно опустити гирю до плеча, а потім униз, не торкаючись підлоги, послати назад між ногами і знову повторити рух тощо.
Які м’язи качає підняття гирі?
Викиди гирі перед собою Ця вправа зміцнює сухожилля, прокачує всі м’язи рук і розвиває найширші м’язи спини.
