У 14 років багато підлітків починають замислюватися про свою фізичну форму і прагнуть стати сильнішими та спортивнішими. Однією з найпопулярніших цілей є накачування преса, який є не тільки символом красивого тіла, а й здоров’я. У цій статті ми розповімо, як можна накачати прес у 14 років.
Перше і найважливіше правило для накачування преса в 14 років – це правильне харчування. Ваш раціон має бути багатий на білки, які допоможуть вам набрати м’язову масу. Додавайте до свого раціону м’ясо, рибу, яйця, молоко та інші джерела білка. Також не забувайте про фрукти, овочі та здорові вуглеводи.
Друге правило – це регулярні тренування. Почніть із простих вправ, таких як підйом ніг у висі та скручування на підлозі. Потім поступово збільшуйте навантаження і додавайте нові вправи. Не забувайте робити розминку перед тренуванням і розтяжку після нього.
Нарешті, третє правило – не забувайте про відпочинок і регенерацію. Вашим м’язам потрібен час для відновлення після тренувань. Постарайтеся спати не менше 8 годин на день і приділяти час релаксації. Також пам’ятайте про правильне дихання під час тренувань – це допоможе вам отримати максимальну віддачу.
| Вправа | Опис | Кількість повторень |
|---|---|---|
| Скручування | Лежачи на спині, зігнути ноги в колінах, руки за головою, підняти верх тіла, стискаючи прес | 3х10 |
| Планка | Прийняти положення лежачи на животі, спираючись на передпліччя і носки, тримати тіло паралельно підлозі, напруженим пресом | 3х30 секунд |
| Велосипед | Лежачи на спині, зігнути ноги в колінах, руки за головою, виконувати рухи, як під час катання на велосипеді | 3х15 на кожну ногу |
| Підйоми ніг у висі | Висіти на турніку або перекладині, піднімати прямі ноги вгору, стискаючи прес | 3х8 |
| Бічні скручування | Лежачи на боці, зігнути ноги в колінах, руки за головою, підняти верх тіла, стискаючи бічні м’язи преса | 3х12 на кожну сторону |
Як швидко росте прес?
Зміцнення м’язів живота – процес не швидкий. Результат своїх зусиль ви побачите не раніше, ніж через 8 тижнів.
Чи можна накачати прес у 12 років?
Коли дитині можна віджиматися і качати прес? Вправи з дорослого тренінгу, як-от віджимання, скручування на прес, підтягування та гіперекстензія, дітям до 18 років можна виконувати тільки за дотримання обох умов: у дитини немає навіть найменших порушень постави та проблем зі стопами.
Що буде якщо качати прес по 100 разів на день?
Це може призвести до втоми, погіршення результатів тренувань, збільшення ризику травм та інших негативних наслідків. Неефективність у спалюванні жиру. Тренування преса щодня по 100 разів не є ефективним способом спалювання жиру на животі.
