Ляжки – це одна з тих проблемних зон, з якими багато жінок стикаються. Їхній розмір і форма можуть викликати дискомфорт і невпевненість у собі. Однак, є низка способів, які допоможуть прибрати зайвий жир з цієї частини тіла і зробити її більш підтягнутою і стрункою.
По-перше, необхідно звернути увагу на свій раціон харчування. Правильне харчування – це основа здоров’я і стрункості. Виключіть зі свого меню жирні, солодкі та висококалорійні продукти. Замість них віддавайте перевагу свіжим овочам і фруктам, нежирним молочним продуктам, білому м’ясу і рибі. Обмежте споживання солі та цукру, а також вживання алкоголю.
По-друге, регулярні фізичні навантаження допоможуть зміцнити м’язи ніг і прибрати жир зі стегон. Віддавайте перевагу кардіо-тренуванням, таким як біг, ходьба, їзда на велосипеді або плавання. Вони покращують загальну фізичну форму і сприяють спалюванню жиру. Також варто додати в тренувальну програму вправи для м’язів ніг, як-от присідання, випади, підйоми на носки тощо.
| Вправа | Опис |
|---|---|
| Присідання | Вправа для тренування нижньої частини тіла, включно зі сідницями, стегнами та стегнами. Дозволяє спалювати жир і зміцнювати м’язи. |
| Випади | Вправа, яка спрямована на тренування сідниць, стегон і стегон. Допомагає зміцнити і поліпшити форму цих м’язів. |
| Скакалка | Проста й ефективна кардіовправа, яка допомагає спалювати жир і зміцнювати ноги, включно зі стегнами. |
| Скручування | Вправа для преса, яка також активно задіює ноги, включно зі стегнами. Допомагає зміцнити м’язи і поліпшити загальну фізичну форму. |
| Станова тяга | Вправа для тренування нижньої частини спини, сідниць і ніг, включно зі стегнами. Допомагає зміцнити м’язи і поліпшити поставу. |
Що потрібно робити, щоб схудли стегна?
Фахівці з фітнесу розробили перелік правил, які допоможуть впоратися із завданням, як схуднути в стегнах:
- не вживати багато борошняних виробів, червоного м’яса, оброблених продуктів і масла;
- сон не менше 7-8 годин. …
- дивитися телебачення не більше 1 год. …
- займатися фітнесом 5 р. …
- виключити з раціону солодкі напої;
Як скинути зайву вагу з ніг?
Для схуднення корисні щоденні тренування, що включають такі вправи:
- Присідання. …
- Махи ногами … …
- Стрибки зі скакалкою. …
- Пробіжки кілька разів на тиждень.
- Їзда на велосипеді.
- Випади в різних варіаціях (у боки, перехресні, зі стрибком або обтяженням).
Чому не худнуть стегна?
Прослухати це повідомленняПризупинитиОтже, чому не худнуть тільки ноги? Тому, що жирова тканина – це природний запас енергії вашого організму, і вона витрачається по всьому тілу, але більше в тих місцях, де вона несе менше функціонального навантаження. А це, якраз, не ноги, а руки, обличчя, верхня частина грудей і самі груди. Збережена копія
