Еластична пов’язка щиколотки – важлива процедура для спортсменів, що беруть участь у інтенсивних фізичних навантаженнях. Це дозволяє запобігти можливими травмами та зменшити ризик пошкодження зв’язок та сухожиль.
Перш ніж продовжувати процес, необхідно правильно підготувати еластичну пов’язку. Розмістіть його поруч із щиколоткою і переконайтеся, що він знаходиться в хорошому стані і не має пошкодження та зносу.
Шліфування щиколотки починається з нижньої частини ноги, рухаючись вгору до колінного суглоба. Обмотайте пов’язку навколо щиколотки кілька разів, починаючи знизу і закінчуючи над щиколотками. Забезпечте достатню підтримку, але не зав’яжіть пов’язку занадто щільно, щоб не обмежувати кровообіг.
Після завершення процесу перемотування щиколотки переконайтеся, що пов’язка надійно виправлена. Перевірте, що він не рухається і не ковзає по нозі. Якщо вам потрібно продовжувати тренуватися чи конкуренцію, переконайтеся, що ви відчуваєте комфорт і свободу руху.
| Крок | Опис |
|---|---|
| 1 | Покладіть кінець пов’язки на ногу, трохи вище, ніж щиколотку |
| 2 | Оберніть пов’язку навколо ноги, при цьому витягуючи її, щоб вона щільно прилягала до шкіри |
| 3 | Продовжуйте обмотати пов’язку навколо ноги, рухаючись до нижньої ноги |
| 4 | Коли нижня нога буде досягнута, перейдіть до наступного шару пов’язки, застосовуючи її трохи нижче попереднього шару |
| 5 | Продовжуйте обмотати пов’язку навколо нижньої ноги, рухаючись вгору, лежачи кожен наступний шар нижче попереднього |
| 6 | Заповніть обмотку пов’язкою, закріплюючи його кінець на нижній частині ноги |
Як застосувати еластичну пов’язку до щиколотки?
Банга щиколотки з еластичною пов’язкою повинна бути, починаючи з двох обертів навколо щиколотки. Потім вони роблять два повороти, починаючи на задній частині стопи; Далі пов’язка навколо щиколотки знову завершена. Повторіть необхідну кількість разів, поки вони повністю не виправить щиколотку еластичною пов’язкою.
Скільки тримати еластичну пов’язку на щиколотці?
Еластичні пов’язки на суглобах ми зазвичай рекомендуємо носити не більше 5-6 годин на день, і вночі їх потрібно зняти. Для варикозних вен пов’язки носять 6-7 годин на день. Післяопераційна компресійна пов’язка застосовується за 1 годину до операції і залишається приблизно на день.
Чи можу я спати з еластичною пов’язкою на нозі?
Еластична пов’язка має активне стиснення – при ходьбі тиск пов’язки збільшується, полегшуючи підйом крові через вени, уражені варикозними венами від ніг до серця. Ми не рухаємось вночі, тому вам не потрібно використовувати пов’язку.
