Гарна постава є одним з основних чинників для здоров’я та краси тіла. Постава впливає не тільки на зовнішній вигляд, а й на загальне самопочуття, роботу внутрішніх органів і навіть на настрій. Правильна постава передбачає правильне положення хребта, голови і плечового пояса.
Для підтримки гарної постави необхідно займатися спеціальними вправами і стежити за своїм положенням тіла в повсякденному житті. Один з основних чинників, що впливають на поставу, – це сила м’язів спини та живота. Слабкі м’язи не можуть підтримувати хребет у правильному положенні, що призводить до викривлень і деформацій хребта.
Крім того, для підтримання гарної постави необхідно правильно сидіти і ходити. Під час сидіння слід зберігати пряму спину, спиратися на спинку стільця і тримати голову прямо. Під час ходьби необхідно намагатися зберігати пряму поставу, не нахилятися вперед або назад, не згинатися в попереку і не складати руки на грудях.
| Активність | Опис |
|---|---|
| Фізичні вправи | Регулярні тренування, зміцнення м’язів спини та корсета, гімнастика для постави |
| Правильне сидіння | Використання ергономічного стільця, підтримка спини, розподіл ваги рівномірно |
| Правильна хода | Рівна постава під час ходьби, підтримання спини прямою, не схиляючи голову вниз |
| Щоденні паузи | Розминка, розтяжка, вправи для спини та шиї під час роботи або навчання |
| Масаж | Професійний масаж спини, шиї та плечей для розслаблення і поліпшення постави |
| Зручне взуття | Використання взуття з підтримкою та амортизацією для правильного розподілу навантаження |
Чим зайнятися щоб виправити поставу?
Як виправити поставу за допомогою простих звичок
- Сидіть на стільцях без спинки …
- Відпочивайте в позі навпочіпки …
- Підносьте їжу до себе, а не схиляйтеся до столу …
- Підкладайте під ноутбук подушку …
- Наприкінці дня лежіть на підлозі
Що потрібно зробити щоб сформувати правильну поставу?
Для вироблення правильної постави найефективнішими є плавання, катання на ковзанах і лижах; Кілька разів на день ставте дитину до дверей або стіни (без плінтуса) та стежте, щоб вона торкалася опори п’ятами, литками ніг, сідницями, лопатками й потилицею. Нехай запам’ятає це положення і постарається його зберігати.
Яким спортом зайнятися для постави?
Ходьба і біг – найпотрібніші і фізіологічні рухи для нашого організму, тому дітям дуже корисно багато ходити і бігати. Це покращує кровообіг, дихальну активність, а також дає змогу поставі дитини формуватися правильно.
