Вагітність – це особливий період у житті жінки, коли вона має бути особливо обережною з фізичною активністю. Однак, підтримання фізичної форми та зміцнення м’язів – важливі аспекти здоров’я як для матері, так і для дитини. У цій статті ми розглянемо, як можна качати прес вагітним безпечно та ефективно.
Перше, що варто зазначити, – це те, що кожна вагітність індивідуальна. Тому, перш ніж почати тренування, необхідно проконсультуватися з лікарем і отримати його дозвіл. Лікар зможе оцінити ваш стан і дати рекомендації щодо вправ, які безпечні для вас і вашої дитини.
Коли ви отримали дозвіл від лікаря, можна розпочинати тренування. Однак, варто пам’ятати про кілька принципів. По-перше, ніколи не перенапружуйте м’язи преса. Якщо ви відчуваєте больові відчуття або дискомфорт, одразу припиніть вправу. По-друге, не забувайте робити розминку і розтяжку перед тренуванням. Це допоможе уникнути травм і поліпшити ефективність тренування.
| Місяць вагітності | Вправа | Кількість повторень |
|---|---|---|
| 1-3 | Стиснення преса | 15-20 |
| 4-6 | Планка | 10-15 секунд |
| 7-9 | Нахили тулуба | 10-12 |
Качати прес вагітним теж можна, але робити це треба акуратно. Від складних вправ, наприклад, скручувань, краще відмовитися. А ось робити нахили в боки, навантаження під час яких припадає на бічні м’язи корпусу, можна .26 липня. 2019 г.
