Вправи Кегеля – це унікальний комплекс вправ, розроблений лікарем Арнольдом Кегелем у 1940-х роках. Вони призначені для тренування м’язів тазового дна і мають низку позитивних ефектів на здоров’я жінок і чоловіків.
Основна мета вправ Кегеля – зміцнення м’язів тазового дна, які підтримують органи малого таза. Ці м’язи відіграють важливу роль у підтримці контролю над сечовипусканням і випорожненням. Вправи Кегеля можуть бути особливо корисними для жінок після пологів, а також для людей із проблемами із сечовим міхуром або простатою.
Одним з основних ефектів вправ Кегеля є поліпшення контролю над сечовипусканням. Систематичне виконання вправ допомагає зміцнити м’язи тазового дна, що призводить до поліпшення тонусу сечового міхура і зниження ризику нетримання сечі. Вправи Кегеля також можуть допомогти зменшити симптоми нетримання сечі у жінок під час вагітності або після пологів.
| Вправа | Кегель | Коли | Ефект |
|---|---|---|---|
| Прес | Великий | Щодня | Зміцнює м’язи живота |
| Присідання | Великий і малий | Щодня | Зміцнює сідничні та стегнові м’язи |
| Планка | Великий і малий | Щодня | Зміцнює м’язи корпусу та спини |
| Віджимання | Великий | Щодня | Зміцнює грудні та плечові м’язи |
Коли чекати на результат від вправ Кегеля?
Перші результати можуть бути помітні вже через кілька тижнів або кілька місяців від початку занять.
Що буде якщо регулярно робити вправу Кегеля?
Фактори ризику випадання або розслаблення сечового міхура, шийки матки або навіть прямої кишки включають генетичні причини, наявність дітей або надмірну вагу. Вправи Кегеля можуть бути дуже корисними, якщо робити їх регулярно, вони можуть навіть запобігти необхідності хірургічної корекції.
Як довго потрібно робити вправу Кегеля?
Кожну вправу Кегеля потрібно робити протягом 2 хвилин, а весь комплекс вправ Кегеля повторювати щонайменше тричі на день. Виконувати ці вправи можна практично де завгодно: на прогулянці, сидячи перед телевізором, під час поїздки в автомобілі або метро, а також у будь-якому положенні (сидячи, лежачи, стоячи).
