Біль у ділянці преса – це поширена проблема, з якою стикаються багато людей. Він може виникнути через різні причини, як-от неправильна поза, нестача фізичної активності, травми або просто через перенапруження м’язів. У таких випадках важливо знати, як правильно доглядати за цією частиною тіла і що робити, щоб зняти біль і зміцнити прес.
Перше, що потрібно зробити в разі болю в пресі, – це відпочити і дати м’язам час відновитися. Можливо, ви просто перенапружили прес під час тренування або виконання фізичних вправ. У цьому разі рекомендується зробити паузу в тренуваннях і дати м’язам час відпочити. Якщо болі не минають або посилюються, зверніться до лікаря для отримання консультації та проведення необхідних обстежень.
Друге, що можна зробити, – це звернути увагу на свою позу і спосіб виконання вправ. Неправильна техніка може призвести до перенапруження преса і появи болю. Перевірте, що ваша поза під час виконання вправ правильна, спина пряма, а м’язи преса активізовані. Якщо ви сумніваєтеся у своїх навичках, зверніться до тренера, який допоможе вам налагодити правильне виконання вправ і уникнути перенапруження.
| Симптоми | Причини | Лікування |
|---|---|---|
| Біль у ділянці преса | 1. надмірна фізична активність 2. М’язове напруження 3. Травма | 1. відпочинок 2. Розтяжка і зміцнення м’язів 3. Компреси та знеболювальні препарати |
| Відчуття важкості в животі | 1. Неправильне харчування 2. Переїдання 3. Закрепи | 1. Правильне харчування 2. Помірні порції 3. Пиття великої кількості води |
| Напруження м’язів преса | 1. Неправильна постава 2. Сидячий спосіб життя 3. Погана фізична форма | 1. Корекція постави 2. Вправи на м’язи преса 3. Фізичні тренування |
Якщо з якихось причин терпіти крепатуру м’язів немає більше сил, не мучте себе – прийміть пігулку або скористайтеся маззю/гелем з нестероїдними протизапальними препаратами (НПЗП) . У таких випадках допомагають ліки, що містять ібупрофен, диклофенак або кетопрофен.14 черв. 2021 г.
