Повнота – це поширена проблема, з якою стикаються багато людей у сучасному світі. Вона не тільки впливає на зовнішність і самопочуття, але також може призвести до серйозних здорових проблем, таких як діабет, серцево-судинні захворювання і навіть рак. Тому важливо знати, що робити, щоб уникнути або впоратися з повнотою.
Важливим аспектом у боротьбі з повнотою є правильне харчування. Необхідно звернути увагу на якість і кількість вживаної їжі. Рекомендується відмовитися від жирної та висококалорійної їжі, а також обмежити споживання цукру та солі. Натомість слід збільшити споживання фруктів, овочів, злакових і білкових продуктів.
Регулярна фізична активність також є важливим аспектом у боротьбі з повнотою. Вправи допомагають спалювати калорії, зміцнювати м’язи і покращувати загальне самопочуття. Рекомендується займатися спортом щонайменше 30 хвилин на день, переважно обираючи комбінацію кардіо-тренувань і силових вправ. Але перед початком тренувань необхідно проконсультуватися з лікарем і вибрати відповідну програму.
| Ознаки повноти | Рекомендації |
|---|---|
| Часте переїдання | Слідкуйте за розміром порцій і контролюйте харчову поведінку. |
| Відчуття важкості в шлунку після їди | Вживайте легшу їжу і не переїдайте. |
| Часті перерви на їжу | Спробуйте встановити режим харчування і дотримуватися його. |
| Швидке насичення | Поступово збільшуйте час прийому їжі та жування їжі. |
Як вилікуватися від ожиріння?
Симптоматичне ожиріння може тільки коригуватися дієтою або вправами, єдиним методом лікування стає боротьба з основним захворюванням За ожиріння III-IV ступенів застосовується баріатрична хірургія (резекція або бандаж шлунка).
Яка вага при ожирінні 1 ступеня?
надлишкова маса тіла – 25,0 – 29,9 кг/м²; І ступінь ожиріння – 30,0 – 34,9 кг/м²; ІІ ступінь – 35,0 – 39,9 кг/м²; ІІІ і ІV ступені – 40 кг/м² і більше.
Який вигляд має людина з 3 ступенем ожиріння?
Ожиріння 3 ступеня часто характеризується сонливістю, слабкістю, задишкою за незначних навантажень, порушеннями засинання і сну, апное уві сні, ранковими і вечірніми набряками. На шкірі живота, стегон, плеча, грудей можна побачити стриї – багряні або синюшні розтяжки, шкіра (особливо в місцях складок) потіє, треться.
