Втома – це природний стан організму після фізичного або розумового навантаження. Однак іноді втома стає занадто сильною і тривалою, що може негативно позначатися на нашому здоров’ї та якості життя. У таких випадках важливо знати, що робити, щоб впоратися з втомою і відновити сили.
По-перше, необхідно звернути увагу на свій режим сну. Нестача сну є однією з основних причин втоми. Постарайтеся виділяти достатню кількість часу для сну і створити комфортні умови для відпочинку. Регулярний сон допоможе відновити енергію організму і впоратися з втомою.
По-друге, фізична активність – чудовий засіб боротьби з втомою. Парадоксально, але фізичне навантаження допомагає відновити сили і поліпшити настрій. Регулярні фізичні вправи, навіть невеликі прогулянки на свіжому повітрі, здатні збільшити рівень ендорфінів – гормонів щастя, які допомагають впоратися з втомою і стресом.
Крім того, важливо стежити за своїм харчуванням і пити достатню кількість води. Неправильне харчування і зневоднення організму можуть посилити втому. Постарайтеся вживати їжу, багату вітамінами і мінералами, які допоможуть організму відновитися і впоратися з втомою.
| Стан | Що робити |
|---|---|
| Фізична втома | Провести релаксаційну процедуру, піти на масаж, прийняти теплу ванну |
| Емоційна втома | Провести час із близькими людьми, зайнятися хобі, прогулятися на свіжому повітрі |
| Розумова втома | Зробити перерву, випити чашку чаю або кави, розім’ятися фізичними вправами |
| Загальна втома | Відпочити в тиші, просто полежати, послухати музику |
Як зрозуміти що твій мозок втомився?
Про втому мозку можуть сигналізувати погіршення пам’яті, порушення концентрації уваги, розгубленість. Особливо це актуально для тих, хто переніс COVID-19 і часто має проблеми зі сприйняттям часу і простору.
Як боротися з перевтомою?
Безумовно, кожна людина втомлюється, але щоб не було перевтоми необхідно:
- Правильно організувати свій робочий день. …
- Достатньо спати. …
- Стежити за харчуванням. …
- Відпочивати. …
- Адекватно використовувати фізичні навантаження. …
- Знайти заняття, яке цікаве.
Як реагує організм на перевтому?
Прояви перевтоми можуть бути різними: порушення сну, головні та м’язові болі, серцебиття, слабкість, пригніченість, погана опірність інфекціям.
