Набір ваги є одним із головних завдань для багатьох людей, особливо для тих, хто худий і стрункий. Однак, щоб набрати вагу, необхідно правильно харчуватися і збільшити калорійність споживаної їжі. У цій статті ми розглянемо, які продукти найкраще їсти для набору ваги.
По-перше, для набору ваги необхідно споживати велику кількість калорій. Однак, це не означає, що потрібно їсти тільки фастфуд і солодощі. Щоб набирати здорову вагу, в раціоні мають бути присутні білки, жири і вуглеводи.
Білки є основним будівельним матеріалом для нашого організму. Вони містяться в м’ясі, рибі, яйцях, молочних продуктах і бобових. Жири також необхідні для набору ваги, проте слід віддавати перевагу корисним жирам, які містяться в рибі, горіхах, авокадо та рослинних оліях.
Вуглеводи є основним джерелом енергії для нашого організму. Вони містяться в хлібі, картоплі, рисі, макаронах і фруктах. При наборі ваги варто віддавати перевагу комплексним вуглеводам, які містяться в овочах, цільнозернових продуктах і бобових.
| Продукт | Калорійність (на 100 г) | Білки (на 100 г) | Жири (на 100 г) | Вуглеводи (на 100 г) |
|---|---|---|---|---|
| Масло вершкове | 748 ккал | 0.6 г | 82.5 г | 0.8 г |
| Волоські горіхи | 654 ккал | 14.3 г | 62.5 г | 12.3 г |
| Авокадо | 160 ккал | 2 г | 14.7 г | 8.5 г |
| Банани | 96 ккал | 1.5 г | 0.2 г | 22 г |
| Гранат | 83 ккал | 0.9 г | 0.3 г | 18.7 г |
Основна вимога до харчування для швидкого набору ваги – воно має бути білково-вуглеводним. Для цієї мети добре підходять такі продукти, як: м’ясо, яйця, морська риба, тверді сири, сир, крупи, овочі та фрукти .22 січ. 2018 г.
