Правильне харчування є одним із ключових аспектів у процесі схуднення. Особливо важливо звернути увагу на те, що ми їмо на вечерю, оскільки це останній прийом їжі перед сном. Замість того щоб їсти ситні і важкі страви, які будуть важко перетравлюватися під час сну, рекомендується обирати легкі і здорові продукти.
Одним із головних принципів правильного харчування на вечерю є помірність у вживанні вуглеводів. Замість того щоб їсти багато хліба, макаронів або картоплі, які можуть призвести до набору зайвих кілограмів, рекомендується надавати перевагу овочам і білковим продуктам. Овочі містять мало калорій, але багаті на клітковину, яка допомагає поліпшити травлення. Білки, такі як риба, курка або яйця, допоможуть почуватися ситим на довгий час.
Крім того, варто уникати вживання алкоголю на вечерю. Алкоголь містить багато калорій і може призвести до набору ваги. Замість цього, рекомендується пити нежирні молочні продукти, такі як йогурт або кефір, які допоможуть поліпшити травлення і підтримувати нормальний рівень цукру в крові.
| Страва | Калорії | Білки | Жири | Вуглеводи |
|---|---|---|---|---|
| Куряча грудка | 165 | 31 | 3.6 | 0 |
| Тунець | 184 | 39 | 1 | 0 |
| Броколі | 55 | 3.7 | 0.6 | 11.2 |
| Грейпфрут | 42 | 0.8 | 0.1 | 10.7 |
| Огірок | 16 | 0.7 | 0.2 | 3.6 |
| Селера | 6 | 0.3 | 0.1 | 1.2 |
Вечеря для схуднення: Увечері найкомфортнішими для шлунка будуть риба, птиця, м’ясо та овочі. Вибирайте нежирні сорти риби, птиці та м’яса. Також увечері можна вживати молочні та кисломолочні продукти, яйця, тушковані та свіжі овочі. Важливо будь-які продукти їсти за наявності голоду і до його втамування.
