Овуляція – це процес, під час якого зріла яйцеклітина виходить з яєчника і готується до запліднення. Для багатьох жінок правильна овуляція є ключовим моментом у досягненні вагітності. Однак, не завжди процес овуляції відбувається гладко, і харчування може зіграти важливу роль у його регуляції.
Якщо ви плануєте завагітніти, вам слід звернути увагу на певні продукти, які можуть допомогти стимулювати овуляцію. Одним із них є овочевий білок, який міститься в таких продуктах, як броколі, шпинат, горох і кіноа. Овочевий білок допомагає регулювати гормональний баланс і сприяє нормальній роботі яєчників.
Крім того, риба, багата на омега-3 жирні кислоти, також може бути корисною для овуляції. Деякі дослідження показали, що риб’ячий жир може поліпшити якість яйцеклітин і сприяти їхньому регулярному вивільненню. Включіть у свій раціон такі види риби, як лосось, тунець і сардини, щоб отримати максимальну користь для овуляції.
| Продукт | Корисні властивості | Рекомендації |
|---|---|---|
| Яйця | Багаті вітамінами В12 і Д, містять корисні жири та амінокислоти | Рекомендується вживати від 1 до 3 яєць на день |
| Риба | Містить омега-3 жирні кислоти, вітаміни D і В12, білок і йод | Рекомендується вживати рибу 2-3 рази на тиждень |
| Овочі | Багаті вітамінами, мінералами та антиоксидантами | Рекомендується вживати різноманітні овочі щодня |
| Фрукти | Містять вітаміни, мінерали та антиоксиданти | Рекомендується вживати різноманітні фрукти щодня |
| Горіхи | Багаті корисними жирами, вітамінами, мінералами та антиоксидантами | Рекомендується вживати горіхи щодня в невеликих кількостях |
| Молочні продукти | Містять кальцій, білок і вітаміни | Рекомендується вживати молочні продукти щодня |
У першу фазу циклу краще вживати складні вуглеводи – овочі, несолодкі фрукти, хліб із висівками, цільнозернові крупи. Найкращий спосіб приготування – варіння або на пару.28 апр. 2019 г.
