Під час годування грудьми особливо важливо стежити за своїм харчуванням, тому що все, що ви їсте і п’єте, може вплинути на склад молока і, своєю чергою, на здоров’я дитини. Правильне харчування під час грудного вигодовування важливе для забезпечення організму немовляти, який росте, всіма необхідними поживними речовинами.
Основні принципи харчування під час годування грудьми включають у себе різноманітність, баланс і помірність. Перед усіма змінами в раціоні рекомендується проконсультуватися з лікарем або фахівцем із грудного вигодовування. Важливо пам’ятати, що кожен організм унікальний, і те, що добре підходить одній мамі, може викликати проблеми в іншої.
Основними продуктами, які рекомендується додавати до раціону під час годування груддю, є фрукти та овочі, м’ясо та риба, молочні продукти, злаки та хліб, горіхи та насіння. Однак, важливо пам’ятати, що деякі продукти можуть викликати алергічну реакцію в дитини, тому слід бути уважними та уважно слухати своє тіло.
| Вік дитини | Продукти |
|---|---|
| 0-4 місяці | Тільки грудне молоко |
| 4-6 місяців | Грудне молоко, пюре з овочів, каша з рису або гречки |
| 6-8 місяців | Грудне молоко, пюре з овочів, фруктове пюре, м’ясне пюре, каша з рису, гречки або кукурудзи |
| 8-12 місяців | Грудне молоко, пюре з овочів, фруктове пюре, м’ясне пюре, каша з рису, гречки, кукурудзи або пшона |
Що можна їсти мамі-годувальниці від 0 до 3 місяців?
У перші місяці життя дитини можна їсти яблука і банани, поступово додаючи сезонні ягоди і фрукти. М’ясо і риба. Білок обов’язково має входити в харчування мами, що годує. Бажано вживати біле м’ясо (філе індички або курки) і відмовитися від червоного.
Чим краще харчуватися мамі, яка годує груддю?
Джерела основних поживних речовин
| Поживна речовина | Продукти |
|---|---|
| Кальцій | Сир, яйце, молоко, сир. |
| Залізо | М’ясні продукти (печінка, язик, м’ясо кролика, телятина), крупи (гречана, пшоно), гранати, яблука, плоди шипшини. |
| Вітамін С | Ягоди (аґрус, смородина, шипшина), фрукти, овочі свіжі |
Що можна їсти під час годування грудьми в перший місяць?
У перший місяць після пологів краще варити, також можна запікати м’ясо, овочі. Сирі продукти можуть викликати кишкові кольки та гази в дитини, тому їх варто уникати. Також варто відмовитися від консервів, домашніх солінь, страв із маринадом і надмірно гострих страв. Мамі слід пити більше рідини, ніж зазвичай.
