Правильне харчування є одним із ключових чинників для підтримання високого рівня енергії та сили протягом дня. Воно не тільки забезпечує організм необхідними поживними речовинами, а й допомагає поліпшити фізичну та психічну працездатність.
По-перше, для набору сили важливо правильно балансувати раціон харчування. Це означає, що необхідно вживати продукти, багаті на білки, вуглеводи та жири, а також отримувати достатню кількість вітамінів і мінералів. Білки є основним будівельним матеріалом для клітин і тканин організму, вуглеводи – основним джерелом енергії, а жири – допомагають засвоювати деякі вітаміни та мінерали.
По-друге, важливо вживати їжу регулярно і в достатніх кількостях. Відсутність харчування або його нестача може призвести до відчуття слабкості та зниження працездатності. Рекомендується вживати їжу кілька разів на день, включаючи повноцінні сніданок, обід і вечерю, а також невеликі перекуси між прийомами їжі.
| Група продуктів | Продукти |
|---|---|
| Білкові продукти | М’ясо (яловичина, свинина, птиця) |
| Риба (тунець, лосось, сардини) | |
| Яйця | |
| Вуглеводні продукти | Хліб (цільнозерновий, житній) |
| Крупи (гречка, вівсянка, рис) | |
| Макарони | |
| Овочі та фрукти | Морква |
| Брокколі | |
| Яблука | |
| Молочні продукти | Молоко |
| Сир | |
| Сир |
Що потрібно їсти щоб збільшити силу?
Продукти для набору м’язової маси
- Курка без шкіри Таке ж джерело білка високої якості. …
- Сир Більша частина складу сиру – повільно перетравлюваний білок. …
- Молоко Молоко – чудове поєднання жирів, вуглеводів і білків. …
- Свиняча вирізка …
- Риба …
- Фрукти та овочі …
- Оливкова олія …
- Устриці
Як підняти масу худому?
Рекомендації для молодих людей, які хочуть набрати вагу:
- Збільште кількість споживаної їжі. …
- Харчуйтеся тільки якісними продуктами. …
- Вживайте якомога більше білкових продуктів. …
- Не забувайте про вуглеводи. …
- Регулярно складайте меню. …
- Відвідуйте тренування в залі. …
- Дозволяйте собі відпочивати.
Що потрібно їсти, щоб набрати масу тіла?
Раціон для набору м’язової маси
| День/Прийоми їжі | Сніданок | Перша вечеря |
|---|---|---|
| Середа | Вівсяна каша, апельсин, горіхи | Печена риба, зелень |
| Четвер | Рисова каша, салат із фруктів | Скумбрія, гречка варена |
| П’ятниця | Омлет із курячим філе | Сир із медом, яблуко |
| Субота | Вівсянка з бананом | Телятина, яблука печені |
