Вагітність – це особливий період у житті жінки, коли її організм проходить через значні фізичні та емоційні зміни. Упродовж усієї вагітності жінка має приділяти особливу увагу своєму здоров’ю і благополуччю, а також дбати про комфорт своєї дитини, що росте.
Одним зі способів забезпечити комфорт і поліпшити самопочуття під час вагітності є використання пози ліктьової. Ця поза, також відома як поза “китайської пози”, спочатку використовувалася в йозі, але вона також може бути корисною для вагітних жінок.
Поза ліктьова передбачає сидіння на підлозі з підтримкою на ліктях, при цьому спина залишається прямою. У цій позі у вагітної жінки є можливість розслабитися і відпочити, а також поліпшити кровообіг і знизити навантаження на нижню частину тіла.
Крім того, поза ліктьова може допомогти зняти напругу в спині та шиї, яка часто виникає у вагітних жінок через зміни в їхньому центрі тяжіння і зростання живота. Ця поза також може допомогти поліпшити травлення і знизити набряки в ногах і ступнях завдяки поліпшеному кровообігу.
| Поза | Корисність |
|---|---|
| Ліктьова поза | Покращує кровообіг у матці |
| Знижує навантаження на спину | Знижує дискомфорт у спині та попереку |
| Розширює тазовий діаметр | Допомагає підготувати тіло до пологів |
| Сприяє релаксації | Допомагає зняти стрес і втому |
Для чого вагітним потрібно стояти в колінно-ліктьовій позі?
Після 20 тижнів вагітності 2 рази на день приймати колінно-ліктьове положення на 15-20 хвилин. Матка відвисає, сечоводи розправляються по спині, і поліпшується потік сечі. Цю вправу не можна робити жінкам із підвищеною збудливістю матки.
Яка поза корисна для вагітних?
Ідеальною поза є – лежання на лівому боці. Таким чином, ви не тільки не травмуєте майбутнього малюка, а й покращуєте приплив крові разом із киснем до плаценти. Але не слід ігнорувати індивідуальні особливості кожного організму і положення плода в матці.
Яка поза найбезпечніша під час вагітності?
Найзручнішою і найбезпечнішою позою для сну під час вагітності вважається поза, лежачи на лівому боці. Саме так кровообіг відбувається належним чином, а отже, не страждає ні плід, ні мама.
