Збільшення маси тіла є однією з основних цілей для багатьох людей, особливо для тих, хто займається фізичними вправами і спортом. Для досягнення цієї мети необхідно правильно харчуватися і вживати певні продукти, які сприяють набору м’язової маси.
По-перше, необхідно збільшити споживання білка, оскільки він є основним будівельним матеріалом для м’язів. Приблизно 30% від загальної кількості калорій має припадати на білок. Найкращими джерелами білка є м’ясо (яловичина, курка, індичка), риба (тунець, лосось), яйця, молочні продукти (сир, йогурт).
По-друге, необхідно збільшити споживання вуглеводів, оскільки вони є джерелом енергії для організму. Оптимальна кількість вуглеводів становить близько 50% від загальної кількості калорій. Найкращими джерелами вуглеводів є овочі (броколі, шпинат, капуста), фрукти (яблука, банани, груші), крупи (гречка, рис, вівсянка), хлібці, макарони.
| Продукт | Білки (г) | Вуглеводи (г) | Жири (г) |
|---|---|---|---|
| Куряче філе | 23 | 0 | 1 |
| Яловичина | 26 | 0 | 17 |
| Свинина | 17 | 0 | 21 |
| Риба | 20 | 0 | 5 |
| Яйця | 13 | 1 | 11 |
| Молочні продукти | 3-6 | 4-6 | 3-8 |
| Горіхи | 15-20 | 5-10 | 50-70 |
| Банани | 1 | 22 | 0.2 |
| Рис | 7 | 80 | 0.5 |
| Картопля | 2 | 17 | 0.1 |
Які продукти необхідні для збільшення маси тіла Основна вимога до харчування для швидкого набору ваги – воно має бути білково-вуглеводним. Для цієї мети добре підходять такі продукти, як: м’ясо, яйця, морська риба, тверді сири, кисломолочний сир, крупи, овочі та фрукти .22 янв. 2018 г.
