Планка для преса – це одна з найефективніших вправ для тренування черевних м’язів. Вона являє собою пристрій у вигляді горизонтальної планки, який допомагає зміцнити прес і поліпшити поставу. Планка активує різні групи м’язів, включно з прямим і поперечним м’язами живота, спиною, сідницями і плечима.
Однією з головних переваг планки є те, що вона допомагає спалювати жир у ділянці живота. Вправа вимагає зусиль від усіх груп м’язів, що збільшує загальну кількість споживаної енергії і сприяє втраті ваги. Крім того, планка допомагає зміцнити м’язи кора – групу м’язів, які підтримують хребет і сприяють правильній поставі.
Ще однією важливою перевагою планки є можливість поліпшити силу та витривалість. Регулярні тренування з використанням планки допоможуть зміцнити м’язи тіла, поліпшити їхню координацію та гнучкість. Планка також може бути використана для запобігання і лікування спинного болю, а також поліпшення загального здоров’я хребта.
| Назва планки | Опис |
|---|---|
| Планка для преса | Вправа, спрямована на тренування м’язів преса, спини та рук. Виконується в положенні лежачи на підлозі або на килимку, підтримуючи тіло на передпліччях і носках. Дає змогу зміцнити м’язи кора, поліпшити поставу, підвищити силу і стабільність корпусу. |
Регулярне стояння в планці дасть змогу підтягнути і зміцнити сідниці, а також прямі, косі й поперечні м’язи преса. Це просто фантастика: лише одна вправа, в якій навіть не потрібно рухатися, задіює таку кількість м’язів! 21 верес. 2021 г.
