Біль у попереку – поширене явище, з яким стикаються багато людей. Він може виникнути через різні причини, як-от неправильна постава, підняття важких предметів, тривале сидіння або стояння в неправильній позі, а також через фізичну активність без попередньої розминки. Якщо у вас виник біль у попереку і ви не знаєте, що робити, важливо вжити кількох заходів, щоб полегшити стан і запобігти подальшому погіршенню.
Першим кроком при навантаженні попереку є розслаблення м’язів і зменшення запалення. Для цього можна застосувати холод на ділянку болю за допомогою крижаної компреси або пакета із замороженими овочами. Холод допоможе звужувати кровоносні судини і зменшити набряклість, а також знизити біль і запалення.
Лікування болю в попереку також включає розтяжку і зміцнення м’язів спини. Це можна робити за допомогою спеціальних вправ, таких як нахили і повороти тіла, вправи на розтяжку і вправи на зміцнення м’язів. Регулярні фізичні навантаження допоможуть зміцнити м’язи спини, поліпшити поставу і знизити ризик повторного виникнення болю.
Якщо болі в попереку не поліпшуються або стають сильними, важливо звернутися до лікаря. Лікар зможе провести діагностику і визначити причину болю в попереку. У деяких випадках може знадобитися застосування медикаментозного лікування або фізіотерапії. Не займайтеся самолікуванням, оскільки це може призвести до погіршення стану.
| Симптоми | Рекомендації |
|---|---|
| Біль у попереку | Відпочивати, наносити холод на хворе місце, приймати протизапальні препарати |
| Обмеженість рухів | Проводити розтяжку, робити вправи для зміцнення м’язів спини, уникати зайвих навантажень |
| Поколювання або оніміння в ногах | Стежити за позою тіла, робити масаж, застосовувати знеболювальні мазі та гелі |
Як зрозуміти, що Продуло поперек?
У стані спокою відчувається тупий біль, який посилюється під час напруження уражених м’язів. Біль може бути несиметричним – турбувати тільки з одного боку. У місці локалізації больових відчуттів можлива поява набряклості, почервоніння і збільшення чутливості шкіри.
Як легко прибрати біль у попереку?
Болить поперек: що робити?
- використовуйте легке тепло. Пов’яжіть на поперек вовняну хустку або вовняний пояс;
- прийміть знеболювальне;
- необхідно прийняти позу, що дає змогу розслабити м’язи спини.
Що швидко знімає біль у попереку?
Ходьба Дослідження показали, що аеробні навантаження низької інтенсивності (наприклад, ходьба) допомагають полегшити біль у попереку. Намагайтеся більше ходити пішки – на роботу (хоча б частину шляху), у магазин. Ходьба зміцнює м’язи, які утримують тіло у вертикальному положенні, і покращує стабільність хребта.
